【今すぐ実践！】パッと明るい顔になるための生活改善方法3選

そんなに疲れてないのに
「なんか顔が疲れた顔してるな・・・。」
と思うことはありませんか？


しっかり休んでるはずなのに
顔は疲れて見られがち。


「疲れ顔」のままでいるのは
気持ちもブルーになってしまいますよね。



「疲れ顔の原因」については別記事でご紹介しています。
ぜひお読みください。→ アラサーになって増えた。鏡の中の「疲れ顔の私」原因3つ


そこで、このnoteでは

パッと明るい顔になるための
生活改善方法3選
についてご紹介していきます。

誰でも簡単にできる方法なので
ぜひ試してみてくださいね。

良質な睡眠をとる

あなたの睡眠の質はどうでしょうか？


ただ長い時間寝ればいいのではなく、
睡眠の質にこだわることが大切です。


誤った睡眠の取り方をすることで
かえって疲れが貯まることが多いからです。


人は入眠すると約90分間隔で
浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。

入眠してから3〜4時間くらいが
睡眠のゴールデンタイムと言われています。


そして睡眠は昼寝などを挟んで
細切れに確保するよりも、
まとめてしっかりとることを重視します
睡眠導入ホルモンの分泌がより促されます。

ホルモンの分泌を減少させないためにも


✔️決まった時間に寝て起きる
✔️寝る前のスマホやテレビを控える
✔️子供達も喜ぶので寝る前は絵本タイムにする　など


ただ寝るのではなく
良質な睡眠をとることに意識を向けましょう。

ストレス発散

まず自分がストレスを認識して、
発散させることを考えます。


知らず知らずにストレスが溜まっていると、
表情も固くなり、
精神的にも落ち込みやすくなるからです。


一日のどこかで
自分を癒せる時間を確保することをおすすめします。


短時間でできるもの

✔️コーヒーブレイクをとる
✔️ペットと遊ぶ
✔️ストレッチをする

などと時間がかかるもの

✔️映画を観る
✔️散歩に出る
✔️友達とオンラインで話す


に分けて自分の中でリストアップしておく
とすぐ活用できます。


ストレスを溜めることで

場合によっては
活気がなくなったり
落ち込んだりして
精神的な病になってしまう危険性もあります。


ストレスは自分で認識して少しずつ発散していくことが
重要です。

表情筋を意識する

表情筋を意識して使ったり、ストレッチしてみましょう。


表情筋が凝り固まると
より疲れて見えたり
表情が暗く見られてしまうからです。


特にこのコロナ禍でマスク生活で
顔の大部分が隠れているため

表情筋の活動量が¼まで落ち込んでいるという
研究結果が出ているそうです！

✔️マスクの下で笑顔の練習
✔️自分が自然に笑顔になれる環境を作る
✔️家族に意識して笑顔で接する


「疲れ顔」ではなく「笑顔」
の印象になれるよう
表情筋を意識してみてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？

すぐ試せる内容なのでぜひ試してみてくださいね。
いつの間にか鏡を見るのが楽しみになること間違いなしです。