『承認欲求』について、ひとつ

私は、承認欲求が強いという自覚がある。他者から認められたい、という欲求が強いのだ。
♡が欲しい。あの人は何故あんなに見てもらえているんだろう。沢山の人に見てもらえて楽しそうだ。羨ましい。
SNSをしていると、そんなことをよく考えてしまう。羨望が憎悪や嫌悪感に変わってしまうこともあるほどだ。

そんな自分を変えたくて、承認欲求を無くす方法を調べたことが何度もある。
その度に
『承認欲求が強くなる原因は、自分に自信が無く、自己肯定感が低いから』
『自己肯定感を高めるために、自分を褒めたり、自己評価をつける習慣をつくってみよう』
といった旨の文章を目にしてきた。
だが、いざ自分を褒めようとしても上手くいかない。褒めている途中で虚無感に苛まれたり、習慣化できなかったりする。自己評価についても同じだ。

そうやってモヤモヤとしていたある日、ふと思い至った。
私が自信を持てない理由は、自分で高評価をつけた後で、他者から低評価をつけられるのが怖いからではないか？
だから、最初から自分で低評価をつけておくことで、他者から低評価をつけられても傷付かないようにしているのではないか？
あるいは、自分でつけた評価より高い評価を他者につけて貰うことが、癖になっているのではないか？

何か作品を作って、その最高が10♡とする。
自己評価が10♡で、他者評価が5♡だったときと、
自己評価が3♡で、他者評価が5♡だったとき。
前者はきっと落胆してしまうだろう。どこがだめだったんだろう、と考えてしまうかもしれない。
一方、後者は「高評価を貰えた！」なんて嬉しくなれるだろう。
最高が10♡のところを5♡で嬉しくなれるのだから、一見良いことのように思える。

しかし、それを続けていると自己評価を低くつけることが習慣になってしまう。
本心では10♡だと思う自分の作品に対しても、また5♡を貰って嬉しくなりたいばかりに、無意識に3♡をつけてしまう。自分で自分の作品の価値を落としてしまうのだ。
そうなれば、低い自己評価に比例するように自己肯定感も落ちてしまう。
自分で評価を落としたのだ。いまさら自力で評価を上げることは難しい。
だから、その落ちた自己肯定感を上げるために、他者からの高評価を欲してしまうのだろう。

そんなとき、自己評価が3♡で、他者評価も3♡だったらどうなるか。
通常であれば、自他共に同評価なのだから満足できるはず。
しかし、本心では10♡だと思っていた作品に低い自己評価を付けてしまった故に、『5♡、あわよくば10♡を期待していたのに叶わなかった』『多くの人に見てもらえなかった』『見てもらえなかったということは、自分にはやっぱり価値が無いんだ』……そんなモヤモヤが蔓延ってしまう。
そのモヤモヤが、承認欲求を更に強めてしまうのだろう。また、自己肯定感が下がりすぎた故に『自分の作品は価値が無い。誰にも見てもらえない』なんて、つい愚痴を投稿したくなるかもしれない。
それを見て、今まで見てくれていた人が離れてしまう……時々見る光景だ。
そうなれば、自己肯定感はますます下がり、自己評価もより低くつけるようになる。そして、それを補うために他者からの高評価を更に欲するようになる……そんな悪循環に入ってしまうだろう。

その悪循環を強引にでも断つには……『他者からの評価に頼らずに、最初から自分の作品に高評価をつければ良い』のだろうか。
なるほど。よく見かけたあの文言には、そういう背景があったのかもしれない。

とはいえ、今まで3♡が最高だったような状態でいきなり「自分の作品は10♡だ！」なんて言うのは難しい。考えるだけで虚無感に苛まれそうだ。
それなら、3♡から4♡へ、4♡から5♡へ、時間をかけてゆっくりと1つずつ上げていこうと思う。それなら、なんの根拠も無くてもできそうだ。
根拠が無いことに抵抗があるときは、根拠を探してみれば良い。「ここが個人的にお気に入りだから＋1♡しようかな」くらいの軽い気持ちで加算してしまえばいい。
もしなんの根拠も見つからないなら……伸び代アリということで＋1♡してしまっても良いだろう。堂々と加算できるように、作品に加筆修正するのも良さそうだ。
自分が納得できればどんな理由でもいい。これは自己評価なのだから。

そして、いざ他者に評価されるとき。
自分で納得してつけた評価より高ければ、両手を上げて喜べば良い。
たとえ低くても、「でも、ここはお気に入りだからな……」「まだ伸び代アリだからな……」なんて思うことができるかもしれない。自分で納得して加算した＋1♡が、盾のように心を守ってくれるかもしれない。最初は紙っぺらのような盾かもしれないが、そのうち鋼鉄の盾になってくれるかもしれない……。

こればかりは実行してみなければ分からない。
また、他者と比較してしまったときに効果があるのかも分からない。
ただ、ずっと自分で3♡をつけ続けるよりは良い方向へ進めそうな気がする。

今回はここまで🫧