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再生美脚作り①ランジ編
今日は下半身にお勧めの エクササイズである 「フロントランジ」 こちらを紹介していきます。 股関節の動きを大きく使う事で 運動強度を高め、ストレッチまで 出来る動きになってます！ さらに・・・・・ 上半身の動きを加える事で 全身運動にしました('ω') さらに・・・・・ ひねりを加える事で ウエスト周りへの刺激も 取り入れてます！ これはもう やらない理由はありませんね。 歩く機会も減ってきている今こそ 良い運動になるのではないでしょうか！！！ ここまでメリットがあると 通販番組のような感じがしますね(';') 体を動かす事は 気分転換にもなりますので、 ご自身が出来るサイズで 続けてみてください！！！
再生体のケアを習慣に
ゴールデンウィークを どう過ごされていますか？ 僕はいつも通り パソコンとスマホを片手に 学びの日々を送ってます！ ３歩進んで２歩下がってますが、 少しずつ前に進んでいます！ ひと混みを避けて、 リフレッシュするようにしてます♬ 健康を害さない事こそ 今まさに必要なのかなと実感してます！ 姿勢も崩れ、筋力も低下すると 日常生活もしんどくなる場面が あるかと思います。 毎日の小さな積み重ねが 習慣となり、より楽しく日々を 過ごせるようになります。 私が今までお伝えした ストレッチやエクササイズを 是非、取り組んでみてください！！ 順番もこの並びが良いです。 まずは体をストレッチで緩めてから エクササイズをしましょう！！！ 運動頻度や外出が減った今、 体のバランスも崩れています⤵⤵⤵ 今こそ体のケアを意識して 日々を過ごしてみましょう！！ 上の動画の次は この動画をやってみてください！ おうち時間で美脚になろう https://www.youtube.com/watch?v=bMLMXnestBk&t=22s 自宅で簡単エクササイズ３種 https://www.youtube.com/watch?v=NF8t3ICoJMg&t=16s
再生自宅で簡単エクササイズ3種
粛生活５日目！ 以前は週二回以上、負荷をかけた トレーニングをしていましたが、 今はジムが休業している為、 運動習慣は減り、パソコンやスマホ 本を読むなど、活動量は激減。 そろそろ体に活を入れる為、 今日から運動を再開します！！ 今年こそダイエットすると意気込んでいても、 運動が続かなかったりする事ありませんか？ 僕なりの運動が続くコツは 「頻度を高めて、回数を少なく」 そして、それを習慣にする事です！！ 腹筋を100回やるぞと意気込んでも、 何かしらの理由により続かなくなる。 まずは10回、週に3回はやるぞ！ 出来るようになったら回数を少しずつ 増やしてみよう。 それくらいの心構えで良いんですOK その積み重ねが生活習慣や体形を変える 第一歩です！！！ 今回の自粛により太ってしまった方、 取り組んでみてください。 スクワット10回 腕立て伏せ10回 腹筋10回 この3つを1セットとして、2セットを連続で行ってみてください。 動作のスピードも最初は動画のようにユックリやりましょう！ 余裕がある人、慣れてきた人は 3セット連続や回数を増やしてみましょう。 皆さん一度はやった事のある内容ですが、 続けてやると意外とキツく感じます。 是非、挑戦してみてください。 トレーニング後は疲れた 筋肉をタンパク質で回復させる事が 重要です！ 頻度としては2日に1回を目安にして 出来る人は毎日続けても大丈夫です！！ ご自身の体と相談しながら、 運動を習慣化しましょう。
