かけっこ練習ノート - カーブの走り方

１０月２１日（木）

今日も、3,4,5,6年生と1,2年生（+年長さん）に分かれて、運動会に向けた練習をしました。

3,4,5,6年生はカーブがポイント

徒競走では、大きく分けて３つの区間に分かれます。
①スタート、②カーブ、③最後の直線、ですね。
このうち、①と③は前回までに練習したので、今日は③のカーブをやりたいと思います。

本能にあらがう

自転車に乗っているときに、カーブの前には必ずスピードを緩めたくなりますよね。
速いスピードでは曲がり切れないと、本能的に感じるからです。
でも、もしスピードを緩めずに曲がろうとするなら、どうすればいいでしょうか。
重心を内側にずらす、つまり自転車を内側に傾けますよね。
（実際の自転車走行では、きちんとブレーキをかけましょう！）

走りでも同じです。
どうしてもカーブでは、本能的にブレーキをかけてしまいます。
でも、そこをぐっとこらえて、体を内側にできるだけ傾ける。
そして、スピードをできるだけ緩めずに走り抜ける。
これができるかどうかで、カーブの速さが大きく違ってきます。

「どのくらい傾ければいいの？」

という質問がありました。

一番いいのは、限界まで傾けて走ってみることだと思います。
そのとき、滑ってこけたら、むしろラッキー。
それが自分の限界だと知れるからです。

滑らないということは、まだまだ自分の限界が見えていないということです。
滑ってしまう角度は、人によって違います。
身長や体重、スピードや筋力が影響するからです。
先週やった、スタートの時に前傾する角度が、人によって異なるのと同じですね。

足先と体の向き

「足の向きを、カーブの内側にすると速くなる！」
と教えてくれた子がいました。
すごい！
高度なワンポイントアドバイス。
ほんの少しですが、接地した時の足先を、少しカーブの内側にむける。
もっと言うと、体も少しカーブの内側に向けると、すごく曲がりやすくなります。
できる子は意識してみるといいかもしれません。

トライ＆エラー

みんなで何度も何度も走りました。
カーブは反復練習あるのみです。
トライ＆エラーで自分の最適な傾け角度をさぐるのです。
最初はビビッてあまり傾けられなかった子も、少しずつ傾けられるようになっていきました。

P.S. 未だに5,6年生は、自分たちの距離が80mなのか100mなのか議論が分かれています（笑）。

1,2年生（+年長）はカーブなし

徒競走が50mでカーブのない1,2年生は、スタートと最後のピッチアップの復習をしました。

①　「よーい」の合図で、前足に体重をかける
②　 「バン！」の合図で、体を前に傾けて、最初の３歩を速く回転させる
③　後半は、意識的に腕を速く振ってピッチアップを意識する。

高学年も同じですが、この３つが基本です。
これを意識して、何本も直線を走りました。
日が暮れて、「もうおしまーい」となっても、楽しくて何度も何度も走っている子もいました。