水だけで痩せられる秘密の方法〜飲水をこまめにしましょう〜

皆さん、はじめまして！カラダの専門家の理学療法士をしているハットリと言う者です。一般の方にも分かりやすく、お伝えして病気や怪我になりにくく、健康的なカラダを手助け出来れば良いなぁと思い今回からこのブログを書かせていただく事にしました。

水だけで痩せられる秘密の方法🤭

飲水をこまめに行いましょう！

えっ、マジかよ⁉️そう思う方もいらっしゃると思います。はい、マジなんです。

人間の身体はほぼ、水分でできていると言っても過言ではありません。体内から水分が無くなったら人は死んでしまいます。

人間のカラダは約70%が水分でできている‼️

人間の体はほとんどが水でできています。性別や年齢で差はありますが、

胎児では体重の約90%

子どもでは約70%

成人では約60〜65%

老人では50〜55%

を水が占めているのです。

水分補給できていますか？
水分補給は、消化や循環、排泄機能などを含む身体機能を維持するのに大切です。

食事の栄養バランスには気をつけていても、水分摂取量はあまり気にしていない、という方は意外と多いのではないでしょうか？

飲水のメリットとは？？

①代謝アップ

②むくみ緩和

③デトックス効果

④体温調節

などカラダに嬉しい事ばっかりです✨✨

摂取すべき水分量は？？

色々な目安がありますが、オススメなのは

体重✖️3%＝○リットルです！

例)体重60kgの人なら、1.8リットル

カラダが排出される水分量を考えると上記が値が理想的です！

体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。

水分補給を習慣づけるには？？

1日の水分量をメモに残す📝

ノートやスマホのメモ機能など、どんな方法でもOK。まずは自分がどれくらいのお水を飲んでいるのか把握してみましょう。
数値で見える化することによって、思っているよりも水分が不足している人が多いかもしれません。

2リットルのペットボトルを持ち運ぶ🤗

僕も良く行っています。職場に持ち運んでどれだけ水分を摂る事が出来たのかと視覚でも分かりやすいので、オススメです！

運動する日を決める💪

「週に3回」「週末」などとスケジュールを決めて意識的に身体を動かす“運動曜日”を作ってみましょう。気持ちよく汗をかいた後は、もちろんしっかり水分補給。運動後、喉が渇いている時でも焦らずゆっくりと少量ずつ飲みましょう。

半身浴やバスタイムを長めにとる

仕事などが忙しく、運動する時間がない人もきっといるはず。そんな時は半身浴や、ちょっと長めのバスタイムを。たっぷり汗かいて、水分を取りましょう。

最後に

こまめに飲み分けましょう☺️💪

水分補給のメリットや、日々継続してお水をたっぷり飲むために心がけたい習慣をご紹介しました。
自分の身体を整えていくことによって、自然と心のコンディションも前向きで活発的になっていくはず。内側から健康や美しさを磨き、健康でいるためにも、自分の生活リズムにあわせてたっぷりとお水を飲む習慣を心がけてみてくださいね。
皆さんも飲水を意識して健康なカラダにしていきましょう。

これからも定期的に発信していきます。

#健康 #飲水#ダイエット#生活習慣