アスリートの読書術

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これだけは押さえておくべき栄養の知識

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社会人アスリートの教科書

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社会人アマチュアアスリート向けの応援記事まとめ。時間的にも経済的にも、効率的にトレーニングしたい方におすすめです。

筋力を落とさずに、身体を絞るための食事について

多く頂いている質問のひとつが、減量中の食事についてです。「無駄な脂肪をつけずに筋力アップしたい」「減量したいけど、筋肉は落としたくない」というのは、アスリートに限らず多くの方の願望でもありますね。「高たんぱく・低脂質」の食事が基本まず、結論から言うと食事に関しては、「高たんぱく・低脂質」が基本です。その上で、 ●良質なタンパク質の摂取すること ●バランスの食事を意識することが大切です。日々トレーニングによって筋肉を破壊しているアスリートにとっ

食べるものを変えてモチベーションや集中力を維持する方法

新年の目標を設定して、計画を立てても、実際に行動しなければ何の意味もありません。今回は、計画を行動に移す前に脳や体の使い方を紹介します。目標は立てたけれど、実際に行動できていない・・・やる気が続かなかった・・・といった方は意外と多いのです。食事や生活習慣を見直し、脳や体を思い通りに使えるようになること、行動できる体をつくることが、目標達成のための自分を作る上でいちばん大切なことかもしれません。頭の回転を速くする食事まず、はじめに頭の回転を速くする食

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6年前

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鍛えたい筋肉に意識を集中させるというトレーニング方法

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、身体にいいことだとわかっていても、腕や股の筋肉が太くなり、女性らしいスタイルが失われるのは嫌だ、という人は多いかもしれません。そんな方にもおすすめの、今日からできる簡単なトレーニング方法がこちらです。鍛えたい筋肉に意識を集中させるというトレーニング例えば、通常なにも意識せずにベンチプレスや腕立て伏せをすると、腕の筋肉が発達します。しかし、まったく同じことをしたとしても、胸の筋肉に意識を集中して行うと、そこの筋肉が鍛えられるので、

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6年前

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【アスリートの基本】パフォーマンスに食事が影響する５つのこと

こんにちは。アスリートの栄養学（＠athlete_health）です。 2019年より新しくこちらのブログで役立つ知識などを配信していきますのでよろしくお願いいたします。今回の記事では、「食事」がパフォーマンスに影響する５つのことをご紹介します。時間のあるときにお読みください。食事がパフォーマンスに影響する５つのことこの記事をお読みの方は、日々の生活やスポーツシーンにおける食事の重要性は理解しているはずですね。食事がパフォーマンスに影響する５つがこちらで

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6年前

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