【自分で自分を助けよう】もう一人のわたしによるお悩み相談室。第1回「不安だ！眠れない！自己否定が暴走中！？」

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このシリーズは、自分の悩みを客観的に考える練習をすべく、ラジオのお悩み相談コーナーっぽく（？）“「わたし」の悩みに「わたし」が答える！もう一人のわたしによるお悩み相談室”と題し、「わたし（相談者）」と「もう一人のわたし（回答者）」の2つの視点で書いています。

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第1回「不安だ！眠れない！自己否定が暴走中！？」

【相談内容】

わたし（相談者）：
最近うまく眠れないし、いろいろ考えしまうんです。昨日はこんなふうに…

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明日からの職業訓練、朝ちゃんと起きられるかな…最近夜遅くまで眠れないんだよね…
あー最近眠れないのは動画ばかり見てるからだ…動画見すぎて寝れないなんて、スマホ依存症なんじゃ？
自己管理もままならないんじゃ、社会復帰も出来ないんじゃない？
てかすでに半年ブランクがあって、これから職業訓練に通ったら1年のブランクが出来るんでしょ？ますます再就職難しいんじゃない？

早く寝ないといけないのに、全然寝れないし…

(スマホで検索)

やっぱり就活大変だよな…このまま何も出来ない自分だったらどうしよう…世の中の役に立てないし、でもお金がないとこの先生きていけない…

．．．．．．．．．．．．．．．．．．．

とにかく、マイナスなぐるぐる思考が止まらず苦しいです。どうすればいいでしょうか？

【回答】

もう一人の私（回答者）：
不安な事が次々と頭に浮かんで眠れないんですね？確かにその状況は辛いですね…
思考がマイナスに偏ってしまうことで、負のループに陥ってるのではないでしょうか？

asunaさんが悩んでいることはいくつかに分けられると思うので、ひとつずつ見ていきましょう。

①「明日からの職業訓練、朝ちゃんと起きられるかな…最近夜遅くまで眠れないんだよね…」

薬を貰ってた時は寝れてたんだし、また貰いに行けばいい。頼れるものは頼りながら、気長に回復させましょう！
少ししか寝られなかった時は、帰ってきてすぐ寝ちゃえ！睡眠リズムも一気に取り戻すんじゃなくて、まずは朝起きる。その次に夜早く寝る〜みたいに、スモールステップにしていくのがコツかもしれません！

②眠れないのは動画ばかり見てるからだ…動画見すぎて寝れないなんて、スマホ依存症なんじゃ？

確かにスマホの見過ぎは睡眠に悪影響らしいですね…でも、見たくないのに見てしまうのには他に原因があるのでは？「わたしが『わたし』を助ける」って本にもあったけど、不安から逃れるためにスマホを使ってるのかも。だったら、その不安とどう向き合えばいいかを見つければ、スマホ問題も解決できるかもしれないですね。

③自己管理もままならないんじゃ、社会復帰も出来ないんじゃない？

自己管理は確かに必要だと思います。社会人として求められることの一つでしょう。
でも、体調を崩して休んでいたあなたがやる事は、まずは薬の力も借りつつ、生活リズムを整えること。その練習だと思って職業訓練訓練に通えばいいんじゃないかな？
きっと今の状態で無理して動き始める方が上手くいくイメージも出来ないし、余計なダメージを受けてますます自信を無くしちゃうんじゃない？

理想や目標を持つことは大切だし、高い目標に向かって頑張ろうとする自分はすごいと思う。でもそれで今回は体調を崩したよね？だから小さい事からクリアしていこう！

④てかすでに半年ブランクがあって、これから職業訓練に通ったら計1年のブランクが出来るんでしょ？ますます再就職難しいんじゃない？

まあ世間一般的にはそうかもしれない。でも同じように休職して退職して、ブランクがあっても仕事を頑張っている人はいる。まあそういう人がみんな情報発信してるわけじゃないからね。見える数は少なくても実際はもっといるし、なんとかなるよ。それでも職業訓練に通う事でブランク期間が伸びるのが不安なら、とりあえず応募準備を始めるもよし、なんなら求人に応募してみるもよし。頭で考えてばかりいないで、周りを頼りながら動いてみよう！

でも気をつけて欲しいのは、焦らないことと失敗を大袈裟に捉えないこと。高い理想に届かなくても自分に出来ないやつのレッテルを貼らないで。過去の失敗から学べたことも多いでしょ？
目標を達成する方法は一つじゃないし、仕事や働き方もいろいろある。ひとつ出来なかった時は次の方法を考えよう。もちろん、周りの力を借りながらね！

わたし（相談者）：
狭くなっていた視野が少し広くなった気がします。今の自分に見えることや知っていることはほんの一部でしかないですし、もっと周りに頼ってもいいんですね。
なんだか少し気持ちが軽くなりました。

まずは小さな目標から、少しずつ頑張ってみようと思います。
ありがとうございました…！！！

もう一人のわたし（回答者）：
自分で考えて解決しようとすること、目標に向かって頑張ることは悪いことではありません。でもそこにばかり囚われて、今の自分の頑張りを見逃すなんてもったいない。あなたの努力を一番見ているのはあなた自身。あなたが褒めてあげなくてどうするの！

周りを頼りながら、スモールステップで乗り越えていきましょう！

【編集後記】

悩みを書き出し客観的に見れるようにすると、ぐるぐる思考が断ち切られ、どうすればいいのかを考えられるようになりました。

今は圧倒的に考える時間が長くなっていますが、自責と他責、自分で解決できることなのかどうにもならないことなのか、今すぐやるべきか後回しでもいいのかなど、目的や目標ごとに分類を使い分けられるようになりたいなと思っています。