４時間２６分から３時間０５分に更新した理由

結論　　セット練習をする！！

私は休みの日に必ずセット練習をします。具体的にいいますと、１日目インターバル→２日目ロングもしくはこれの逆、１日目をロング　２日目をインターバルのパターンがあります。ただ１日目にロング　２日目にインターバルをすると精神的につらいですｗ。個人的にはあまりやりませんね。

私の場合セット練は１日目は全力で追い込み、２日目はゆっくりと走っていました。

目的　　マラソンでの後半の疲れを残しながら練習することができ自分の成　　　　　　　長につながります。

心肺や足に刺激が入り、2日目にいかに動けるかがカギとなります。

例　　　１日目インターバル(1000×5　ｒ2分　キロ３分30)

　　　　２日目ロング走(20～25キロ　キロ５分～５分30）

このペースでやっており、疲れを残してやるという意味で１日目はしっかりとしたストレッチをしていませんでした。気になるところだけ簡単にしていました。