【60歳からの人生が輝くヒント43】見た目が10歳若く見える人がしている今すぐできる７つの習慣
お正月休み 本気で休んだ
ホシヨミスト グレースあかねです。
日頃いかに疲れているのかと
ちゃんと休めていなかったことに気づきました。
本当に休むって大事ですね。
これも年のせいかな
３0年前はどうだったっでしょう・・・
休みというと暇なく出かけたり仕事を掛け持ちしても
平気でした。
年齢とともに 体力気力は衰えていくかもしれません
が・・・
一方で 年齢を感じないくらい 活動的でかっこいい大人って
おられますよね。
年末の紅白歌合戦でのB'zをみて 本当に感動しました。
また私が中学生の時に憧れていた「イルカ」さん
あの可愛らしさ 若々しさって 今も変わらず素敵でした。
年齢を感じさせない
健康的に 体力気力の充実した毎日を過ごすため
意識したいことをまとめてみました。
他にも良いアイディアがあると思います。
まずはすぐできそうなこと
そしてこれは 私自身が今年一年 意識的に
無理なく続けたいことです。
１.糖質を控える
糖質を摂りすぎると・・・
糖質を多く摂りすぎると、体内で糖化反応が起こり、肌のハリや弾力を保つ
コラーゲンが劣化すると言われています。
コラーゲンは肌を若々しく保つのにとても大切なもの。
コラーゲンが劣化するこの現象は「肌の老化」を進める原因の一つとなる
でしょう。
また、血糖値の急上昇と急下降が繰り返されることで疲労感や集中力の低下
を招くこともあります。
これが続くと糖尿病などの疾患につながる可能性もあります。
今すぐできる方法
・甘いお菓子や飲料を控え、自然な甘みのあるフルーツを適量摂取する。
（フルーツも糖質ですので 摂りすぎ注意）
・主食を白米から玄米や全粒粉パンに置き換える。
血糖値の上昇が緩やかになるものに変えていくことが良いでしょう。
・人工甘味料に注意！
甘味が強いので最近市販のスイーツやジュースなどに添加されていますが
健康を損なう成分とされています。
2. 添加物を控える
添加物が体に与える悪影響とは
食品添加物は、保存性や味を良くするために使われますが、体内で分解されにくい成分も多く含まれています。
これらが蓄積すると、代謝の負担が増え、老化を進める原因になります。
老化だけではなく健康を損なう可能性も否めません。
今すぐできる方法
・加工食品やインスタント食品を控える。
すぐ食べられる・電子レンジで温めるだけ・・・という便利なものが
たくさん市場に溢れていますが 食品表示を見ると 添加物の大きことに
気づくと思います。
・食材本来の味を楽しむために、自炊を増やしましょう。
疲れて仕事から帰ってから 料理をするのは大変かもしれません。
が無理なくできるメニューを楽しんで作りましょう。
3. 体幹を鍛える
体幹とは？どんな良い効果があるのか
体幹とは、胴体部分の筋肉を指します。
ここを鍛えることで姿勢がよくなり、見た目年齢が若返るだけでなく、基礎代謝が
向上し太りにくい体質を作ることができます。
基礎代謝が上がると体温も高くなり回りが良くなるでしょう。
また、体のバランスが良くなり、日常生活の動作がスムーズになります。
今すぐできる方法
・毎日5分のプランクやヨガを取り入れましょう。
・通勤中に背筋を伸ばし、腹筋を意識しましょう。
姿勢を正すことを意識するだけで 体幹が鍛えられます。
4. プチ断食
どんな効果が得られるのか
プチ断食（16時間断食など）を取り入れることで、体内のオートファジーが活性化され、古くなった細胞を新しい細胞に生まれ変わらせる働きが促されます。
内臓を休めることにもなります。
これにより、体の内側から若返りを図ることができます。
今すぐできる方法
・できるだけ夜8時以降の食事を控えましょう。
翌日の朝ごはんを お昼の時間と兼用すると １６時間くらい
何時も食べない時間を取ることができます。
・ですがこの時 水分補給はしっかり行いましょう。
糖分のないもの・ノンカフェインのものがおすすめです。
5. 甘い飲み物を飲まない
なぜ甘い飲み物がよくないのか
砂糖入りの飲料は、血糖値を急上昇させるため、肌の糖化が進むだけでなく、
脂肪の蓄積や体重増加を招く可能性があります。
エンプティカロリー（栄養がほとんどないカロリー）が体に悪影響を及ぼします。
今すぐできる方法
・コーヒーや紅茶には砂糖を入れないようにします。
・水や無糖の炭酸水を選びましょう。
6. 定期的な運動
体を動かすことのメリット
定期的な運動は、血流を良くし、新陳代謝を高めます。
これにより肌つやがよくなり 全身のめぐりが良くなります。
また、体を動かすことによって 幸せホルモンが分泌されると言われています。
このことにより ストレス解消効果も期待できます。
今すぐできる方法
・毎日30分のウォーキングを心がけましょう。
・できるかぎりエレベーターではなく階段を使いましょう。
・身近なところで体を動かすことを意識的に行いましょう。
7. 質の高い睡眠を十分に取る
良い睡眠が及ぼす良い影響とは
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や体の疲労回復が行われます。
睡眠不足が続くと、肌荒れや目の下のクマが目立ち、老けた印象を与える
原因になります。
今すぐできる方法
・寝る1時間前にスマホやパソコンを控えるようにしましょう。
・自分に合った枕やマットレスを選びましょう。
・寝る時は自然素材のパジャマを身につけましょう。
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