あさよ
日々のダイエット活動記録
🍚食事報告 2月9日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、白菜、もやし、しいたけ、なめこ、えのき茸、さつまいも)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、玉子焼き、豚の生姜焼き1/2(豚肉、玉ねぎ)、納豆(長ネギ、白胡麻)、豆腐、バナナ 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、しいたけ、ほうれん草、大豆、ひじき、塩昆布、とろろ昆布、梅干し) 夜:味噌汁(わかめ、豆腐)、アボカド1/2、玉子焼き1/3、サラダ(レタス、トマト、水菜)、アスパラガスの肉巻き(豚肉、アスパラ
運動報告 2月8日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 3分間バーピー https://youtu.be/UtgNJvqxeCA 今日も筋トレできた！ よかった💪
🍚食事報告 2月8日 朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、白菜、水菜、もやし、長ネギ、舞茸)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス、のり)、鯖缶、納豆(長ネギ、白胡麻)、豆腐、バナナ 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ブロッコリー、たまご、大豆、ひじき、塩昆布、とろろ昆布、梅干し) ◎夕飯前に筋トレ 夜:味噌汁(わかめ、もやし)、アボカド1/2、玉子焼き1/3、豚の生姜焼き(豚肉、玉ねぎ、トマト、キャベツ) ①今朝の体重：起床後のトイレ後の数値 47.9kg
🍚食事報告 2月7日 朝:サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス、のり)、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、温野菜(鶏胸肉、白菜、ブロッコリー、えのき茸、さつま芋)、納豆(酢生姜、干し海老、ひじき、長ネギ、白胡麻)、豆腐、もずく、バナナ 昼:外食 ミートスパゲッティ たまには欲望のままに食べるのだ😋❤️ 夜:鍋(豚肉、ウィンナー、白菜、水菜、もやし、長ネギ、舞茸)、アボカド1/2 🍲写真は3食分🍲 ①今朝の体重：起床後の
運動報告 2月7日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 9分間お尻 https://youtu.be/jvFjpg9xpKU 3分間バーピー https://youtu.be/UtgNJvqxeCA #みおの女子トレ部 10分間脚痩せ https://youtu.be/
🍚食事報告 2月6日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、納豆、豆腐、バナナ 昼ご飯は昼寝しちゃって抜かし😨 間食:プロテインバー、チーズ 夜:味噌汁(もやし、わかめ)、トマト、アボカド1/2、豆腐、温野菜(鶏胸肉、白菜、ブロッコリー、えのき茸、さつま芋)、大根おろし(醤油、ポン酢、刻みネギ、はちみつ) 🍠久し
🍚食事報告 2月5日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、玉ねぎ、しいたけ、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(ツナ、トマト、きゅうり、ブロッコリースプラウト、レタス)、玉子焼き、納豆、豆腐、バナナ 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、鮭、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ) 間食:アーモンド 夜:味噌汁(油揚げ、わかめ)、トマト、アボカド1/2、肉野菜炒め(豚肉、キャベツ、にんじん、もやし、えりんぎ)、豆腐 ①今朝の体重：起床後のトイレ
運動報告 2月4日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 昨日の報告💦 久しぶりにできた！
🍚食事報告 2月4日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、肉野菜炒め(牛豚合挽肉、茄子、ピーマン)、納豆、豆腐、バナナ 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ) 間食:アーモンド、チーズ 夜:味噌汁(油揚げ、わかめ)、サラダ(ツナ、トマト、レタス)、玉子焼き1/3、肉野菜炒め(牛豚合挽肉、茄子、ピーマン)
🍚食事報告 2月3日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、もやし、えのき茸、なめこ、小松菜、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、鮭缶、納豆、豆腐、バナナ あけぼのの鮭缶は本当に美味しい🐟 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ) 間食:アーモンド 夜:ばくだん丼(えび、いか、あさり、ブロッコリー、オクラ、納豆、もずく、キムチ、アボカド、卵、酢生姜) 大好物を2夜連続✨
🍚食事報告 2月2日 朝:生姜スープ(酢生姜、干し海老、キャベツ、長ネギ、もやし、水菜、ウィンナー)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、しめじ炒め(しめじ、牛豚合挽肉、もやし、インゲン豆、長ネギ)、玉子焼き、納豆、豆腐、バナナ たまに出てくる大盛り朝食！ 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ) 間食:アーモンド 夜:ばくだん丼(えび、いか、あさり、ブロッコリー、オクラ、納豆、も
運動報告 2月1日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 5分間腹筋 https://youtu.be/yL3ivBx4E7U 今日もちょっとだけ このセット、時間取れないときに丁度いい
🍚食事報告 2月1日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ、鯖缶)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、納豆、豆腐、ブルーベリーのヨーグルト 昼:野菜スープ(カリフラワー、オクラ、ひじき、大豆、しらす干し、ゆで卵、塩昆布、とろろ昆布、梅干し、小松菜、しいたけ) 間食:アーモンド 夜:味噌汁(わかめ、油揚げ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、しめじ炒め(しめじ、牛豚合挽肉、もやし、インゲン豆、長ネギ)、玉子焼き1/3
運動報告 1月31日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 5分間腹筋 https://youtu.be/yL3ivBx4E7U 今日はちょっとだけ！
🍚食事報告 1月31日 朝:味噌汁(酢生姜、干し海老、大根、ほうれん草、しめじ、なめこ、わかめ)、サラダ(トマト、きゅうり、水菜、レタス)、アボカド1/2、納豆、豆腐、バナナ 昼はサボり 間食:サラダチキンバー、プロテインバー 夜:鍋(豚肉、キャベツ、もやし、長ネギ、まいたけ、水菜、ウィンナー) ①今朝の体重：起床後のトイレ後の数値 48.1kg ②本日の水分量：約2L ③昨日の睡眠時間：8時間 ④昨日の入浴時間： 湯船に浸かった分数 15分 ⑤本日の便通
運動報告 1月30日 #マリネス 5分間スクワット https://youtu.be/FU9NWIcFgaw 8分間二の腕 https://youtu.be/-bTrJIGrEC4 9分間腹筋 https://youtu.be/S4Svt1wmG3c 9分間お尻 https://youtu.be/jvFjpg9xpKU #みおの女子トレ部 10分間脚やせ https://youtu.be/LBCMrkCvlGw 16分間HIIT https://youtu.be/
