2022.1月のトレーニング
冬のロードレースに向けた練習を展開。
姫路城マラソン(2/27)に向けたスタミナ養成を意識しつつ、目先の目標として大阪ハーフマラソン(1/31)に向けて追い込みをかけた。
■1月の練習まとめ
仕事の繁忙期や降雪の影響で練習時間を捻出できなかった日があり、前月に比べて完全休養日が多くなった。その一方で1日あたりの練習量は増加し、結果月間走行距離は500kmを突破。
なお、出場予定の大阪ハーフマラソンについては、足の違和感等を考慮して出場を見送ることとし、DNFとなった。
■1月の練習詳細
主な練習詳細は以下の通り。
所用により帰省。
— k (@kzm5050) January 8, 2022
地元競技場に梶原さん達がいらっしゃったので予定変更して一緒に練習。
5000(14'33)+6000PR(19'03)
失速したものの、久々にしっかりした高負荷練習に取り組むことが出来て満足。 pic.twitter.com/zKX52Kifs2
久々に土日のセット練
— k (@kzm5050) January 16, 2022
1/15(土) 1000×9 (3'05〜2'59)
1/16(日) 20km PR (ave3'28)
疲労気味のため設定抑えめ。
様子見ながら徐々にビルドアップ。
最近順調に練習出来ていて、vo2max指標(Garmin)は年末の65から右肩上がりで上昇中。レースに出たい。 pic.twitter.com/dQUV3qPo66
足の状態が悪く大阪ハーフを欠場。
— k (@kzm5050) January 30, 2022
代わりに河川敷で現状確認練習。
1/29(土) 25km jog(ave4'02)
1/30(日) 1000×10(3'10〜00)
まずは先週からのハムスト裏の違和感がなくなり一安心。2月のフルと3月の10000mに向けて軌道修正していく pic.twitter.com/Oc8AMp8FGH
今月の反省は、狙っていたレースを欠場してしまった点。
欠場理由は足の違和感によるものであるが、照準を合わせて練習に取り組んだにも関わらず、調子が整わなかったことも欠場判断を後押しする要因となった。
例年以上に厳しい冬の練習環境下で難しい調整を強いられたこともあるが、日常の練習取組姿勢が疎かになっていたことも否めず、改めて練習の基本(ウォーミングアップ、動的ストレッチ、ケア、食事etc）を見直すところから改善しようと思う。
なお、足の違和感自体は解消されつつあるので、来月から気を取り直してフルマラソンに向けた練習を展開していく。
■参考：vo2maxの推移
1月は65～73の間を推移。1/15に、これまでの最高値(73）を更新した。
練習が思い通りこなせている時（≒調子が良い、設定通り練習消化）ほど、高い値を示す傾向にある気がする。