こむら返り

こむら返りとは、ふくらはぎ部分の筋肉が痙攣すること。体温の急激な低下や筋肉の疲労、運動時のウォーミングアップ不足、水分不足などで、ふくらはぎの筋肉の酸素が不足することが原因です。また、寝ている間の発汗によって体内の水分量が低下し、朝方起こることが多い。

睡眠中のこむら返りを防ぐには、就寝前にコップ一杯の水を飲む。いつもより多くの運動をした後は、ゆっくりとお風呂に入って筋肉の血行を良くし、疲労物質である乳酸を取り除く。運動をする前は、ウォーミングアップを充分に行ってストレッチを行う。

応急処置の方法は、痙攣を起こした足を伸ばし、手で足のつま先の部分をつかみます。そのままの状態を30秒維持すると、痙攣は落ち着きます。その後、ふくらはぎを軽くマッサージしましょう。足裏の土踏まずをマッサージするのも効果的。

「台湾式足つぼ 自分でできるラクラクマッサージ」オーディオブック版