夏バテ予防に最適な食べ物たち。ちゃんと食べていますか？
こんにちは。足つぼ三銃士です。
前回の記事では、夏バテ対策の生活習慣について書かせていただきました。
今回は習慣に続いて、食べ物について。夏バテ対策になる食材をご紹介します。
ぜひここで得た知識を、日々の食事に取り入れてみてくださいね！
夏バテを防ぐ食べ物とは？
基本はもちろん、栄養バランスの良い食事
疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事が大切。
疲労回復に必要な糖質を適度に摂取して、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取っていきましょう。
タンパク質の多い肉、魚、大豆、乳製品
不足しやすいタンパク質は、肉や魚、大豆、乳製品から多く摂ることができます。
日常的に手に入れやすい食材ですし、コンビニでも手軽に変えるものばかりです。積極的に食べるようにしましょう。
肉、魚、大豆、乳製品など
エネルギーを作るビタミンB1。豚肉やレバーなどなど
ビタミンの中でも特に注目して取りたい栄養素はビタミンB群。
中でも、食事で取った糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれるビタミンB1は、疲労回復に欠かせない栄養素です。
豚肉、レバー、ウナギ、大豆製品など
免疫力を高めるビタミンCが取れる野菜たち
皮膚や粘膜の健康維持を助け、身体の免疫力を高めてくれるのが、ビタミンC。
美容面、健康面ともに優れた効果を発揮してくれるので、しっかり摂っていきましょう。
ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、キウイ、イチゴなど
水分を保持してくれるミネラルは、味噌汁や小魚から
ミネラルは水分を保持してくれる働きがあるため、夏バテ予防には欠かせない栄養素です。
また身体機能の維持、酵素の働きをサポートなど、正常な身体機能を保つ効果があります。
味噌汁、小魚類、ほうれん草、牛肉など。
疲労回復のクエン酸。ミネラルとの相性も良し
疲労回復といえば、クエン酸。クエン酸が入っている飲料も最近は多く見かけますね。
なぜ疲労回復に効果があるのかというと、疲労物質である乳酸を体内で分解してくれるから。それにより新陳代謝が促進され、疲労回復につながる、という訳です。
また、血流を促進してくれたり、先に上げたミネラルの吸収も助けてくれるなど、良いことずくしです。
主に酸っぱいものに多く含まれているイメージですね。
トマト、レモン、梅干し、お酢、シソ、じゃがいもなど。
もちろん、足つぼもセットで！
前回記事と同じことを書きます笑
生活習慣を整えて、食べ物もしっかり摂れたのなら、それと併せてぜひ足つぼ療法も試してみてください。
身体のさまざまな箇所につながる反射区(ツボ)を刺激し、身体のメンテナンス、体調、体質改善をさせていただきます！
夏バテは、生活習慣、食べ物、足つぼで対策！
2記事に渡り、夏バテ防止、対策のための生活習慣や食べ物について書いてみました。
まずは日常的に行える対策から行いつつ、足つぼマッサージでより身体の状態を改善してみませんか？
記事に書いた事を全て行う必要はありません。1つでも2つでも生活に取り入れることができれば、それだけでも素晴らしいことです。
ぜひ気軽に試してみてくださいね！
足つぼ三銃士とは？
リフレクソロジー・ボディケアを中心に、お客様のお体のケアを提供しているハウスです。
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