食欲をコントロールしたい！そんな時に大切なのは？

朝はパンとコーヒー☕

昼は忙しいから麺類や軽めの弁当で
ササッと済ませる。

夕方になると
甘いものが食べたくなって、

ついついお菓子に手が伸びる🍫

夜ごはんはもう寝るだけだし、
食べ過ぎない方がいいかな？

と思っているのに、
食べ始めたら止まらない💦

結局食後のおやつまで食べてしまう。

そんな経験はないですか？

それは、
栄養不足のサインかも
しれません。

私の過去の食生活は

１．朝はパンとコーヒー
２．昼は麺類かごはんとサラダ
３．夕方にチョコレート
４．夜ごはんはできるだけバランスよくを意識
　　（ここで栄養摂れていると満足していました）
５．食後の甘いお菓子やポテチは必須！

身体は常に甘いものを欲しがっていて、
カバンや移動の車にはいつも
お菓子を忍ばせていました。

特に夕方からの食欲や
甘いもの欲をコントロールできずに
悩んでいる方は、

「朝ごはん」を
しっかり食べてみましょう！

おにぎりやパンだけではなくて、
タンパク質のおかずを意識して
摂ってみて下さいね♪

朝ごはんをバランスよく
食べることで
１日の食欲が安定してくることがあります。

もちろん３食の栄養バランスを
意識できれば最高ですが、

始めから一気に食生活を
変えるのは難しい💦

私は食事を見直したことで
毎日の甘いもの欲がなくなり、
コーヒーやチョコレートに頼ることなく
過ごすことができています。

ママは特に朝は忙しく
バタバタしがちですが、

前の日のおかずを多めに作るなどして、
朝ごはんを意識してみてくださいね♪