腸を動かすビタミン！？
私たちは、
食べたものを胃や腸で消化・吸収して
残りは便として出しています。
これをするには、
胃や腸が活発に動いている
必要があります。
胃や腸の動きが悪いと、
消化も吸収もうまくいかず
なかなか便も出ない…
便秘の状態になってしまいがち。
胃や腸の動きにアプローチできるの
ビタミンがあります！
それが、
「パントテン酸（ビタミンB5）」
です。
私たちの胃や腸は、
リラックスしている時に働く
副交感神経が優位の時に
活発に活動してくれます。
パントテン酸は、
その副交感神経を刺激して
胃腸の動きを良くしてくれます。
便秘と言えば、
ヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維、
水をたくさん飲む、適度な運動、
リラックス、お腹のマッサージ
といったことが思い浮かびますが、
ビタミンも大切な栄養素の一つです☆
【パントテン酸を含む食材】
♢レバー
♢ささみ肉
♢卵
♢サツマイモ
♢納豆
♢ほとんどの野菜
に含まれます！
３食の食事をバランスよく食べることで
不足することはなさそうですが…
朝はパンだけ、
昼は麺類やどんぶり飯だけ
といった食事をしている方は
不足しがちに。
朝ごはんに目玉焼きや納豆、サラダをプラスしたり、
サラダにささみ肉を入れてみるなど
こまめに補給してみてくださいね♪
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