金沢マラソン2024備忘録
2024年10月27日(日)
フィニッシュタイム 2時間53分36秒
平均ペース 4'05/km
平均ピッチ 187spm(188設定)
平均ストライド 1.30m
天気 くもり
気温 17～22℃
直前1ヶ月の練習
火曜 インターバル H2min / jog1min 10set
木曜 ペース走 10km～14km
週末 30km走 4'20/km
その他はジョグでつないで420km/月
直前1週間の練習
10/20(日) 35km走 ペースは気にせず距離を踏むことを優先
10/21(月) 休み
10/22(火) 休み
10/23(水) 14kmペース走 (ズームフライ3'56/km)
10/24(木) 5kmペース走 スタートから5kmまで想定(ﾊｲﾍﾟﾘｵﾝﾃﾝﾎﾟ4'00/km)
10/25(金) 5kmペース走 スタートから5kmまで想定(メタスピード3'53/km)
10/26(土) 休み
金曜夕食 パスタ200g
土曜夕食 パスタ200g
当日の動き
4:20 起床
4:30 朝食
うどん(2玉用意したけどお腹いっぱいで1玉だけ食す)
5:00 犬の散歩
着替え、準備
6:10 自宅出発
6:22 電車に乗る→金沢駅へ
6:50 スタート会場近くの拠点に到着
自宅に補給食一式を忘れた事に気づく
家族に補給食を届けてもらう
7:35 拠点出発→スタート会場へ
7:50 会場到着→手荷物預け(8時まで)→トイレ(小)
ガッツギア
8:00 スタート位置に到着
オキシアップ、VESPA、アミノバイタル(青)少し
8:30 スタート
5kmを20分20秒で走るプラン
Cブロック真ん中より後方、やや左側からスタート
ライン通過まで19秒
スマホで自撮りしながら走るランナーが目の前に2人いて前に出られない
1km通過 4分29秒
「上げ過ぎない」「人の後ろにつく」を心掛ける
5km通過 20分39秒(20分39秒) 計画より19秒遅れ
2km～5kmのラップは概ね4'00/kmなので、最初の1kmが遅いのが原因
暑いので給水はしっかりとって、さらに頭から水をかぶる
10km通過 41分07秒(20分28秒) 計画より27秒遅れ
6km～7kmは最初の給水があったりで毎年ペースが落ちる(今年は4'10)
8km～10kmのラップは概ね4'00/km
登り坂区間に突入
15km通過 1時間1分20秒(20分13秒)
下りに入ってペースが合うランナーになかなか巡り会えず無駄に脚を使ってしまい「ちょっと自重しよう」という気持ちが芽生える
20km通過 1時間20分27秒(20分7秒)
19kmあたり(裁判所前)から青いシャツのランナー(以下「青いランナー」)の後ろにつく
青いランナーは4'00/kmから一切ブレずに走っていて、周りにいる4'03くらいのランナーをスイスイと抜かして走ってくれるので、後ろにいてとても走りやすい
全区間中でこの区間のラップが最も速かった
25km通過 1時間41分43秒(20分16秒)
ずっと青いランナーの後ろについたまま海側環状線の折り返しへ
最初の折返しの直後に家族の応援があり元気がでる
2回目の折返しの手前で両足ふくらはぎに違和感を覚える
やや飛ばし気味な自覚はあったので、気持ちペースを落とす
ここで青いランナーの背中から離れる(ありがとうございました)
30km通過 2時間2分31秒(20分48秒)
ここから5km 20分20秒をキープできなくなる(20分48秒)
タレてる自覚はあるけど、まわりはもっとタレてるせいで、前を行くランナーを次から次へと抜いて走れるので集中力が切れない
「もう30kmか」とも思うし「まだ30kmか」とも思うし「あと12km！」とも思う
3月のふくい桜マラソンの時と同じように30kmを過ぎても心に余裕と集中力がある
直前の水曜日に14kmのペース走をこなせたのが心の余裕につながってる
青いランナーは100mほど前方に見えている
35km通過 2時間23分26秒(20分55秒)
ゴーゴーカレースタジアムから金沢駅の区間が短く感じる
金沢駅を通り過ぎて50m道路へ。
金沢駅から石川県庁までの約3kmも長く感じない
40km通過 2時間44分36秒(21分10秒)
主観ではペースキープ、なんならペースアップしてるつもりだったけどタレてる
それでも周りのランナーがもっとタレてるのでひたすら抜かしまくる
ラスト1km
ゴールの競技場の外周あたりで青いランナーに追いつく
もう力は残ってないけど、ここまで来たら青いランナーに勝ちたい
去年と同じか少し早いタイミング、競技場に入る手前、サブトラックの横かラストスパート
競技場に入ったところで青いランナーを追い抜く
ゴールまで残り100m
思った以上に脚が残ってて自分でも驚く
(30kmからペースダウンする必要が本当にあったのか考えないといけない)
ゴールに向かって気持ちよくスパート
ラスト50m
青いランナーに抜き返される
ゴール
青いランナーすげーーー
ゴール後に握手をしてもらって撤収
2時間53分36秒
補給は過去イチ上手くできたかも
金曜土曜のパスタ300gも効果はあった感じで、お腹いっぱいすぎて当日の朝食が喉を通らないレベル
スタート前のVESPAと～10kmまでのアミノバイタル(青大)も効いてて、当初8kmで予定してたアミノバイタル(青小)は中止
12kmでアミノバイタル(赤小)、22kmでアミノサウルス02(エネルギーとアミノ酸の両方摂取できるらしい)を摂取
28km(うろ覚え)のモルテン(白)が体感的には一番効いた
摂取後気分が上がって体が軽くなった気がしたのはカフェインの効果かな
33kmのオーバーブラスト(BCAA)は期待したほどの効果は感じられなかった
ここは次回はカフェインに変更しよう
遠い目標として2時間50分切りを考えてて
3月のふくい桜マラソンで2時間53分をだせたので
今回の金沢マラソンでは2時間51～52分がだせれば… と思ってたけど
あまりタイムには執着しないで行けるところまで行ってみた結果がふくいと同じ2時間53分だった
(タイムに拘り過ぎると前半で貯金したくなって突っ込み過ぎる傾向がある)
今回の結果には満足してるけど、現状では2時間50分切り＝4'00/kmが見えない
3'50/kmくらいで10～15kmほど走る練習をしなきゃいけない気がする
がんばろう