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河北潟一周駅伝2024備忘録

2024年11月23日(土) フィニッシュタイム　16分25秒 平均ペース　3'46/km 平均ピッチ　191spm(188設定) 平均ストライド　1.37m 天気　雨 気温　13～15℃ 直前1ヶ月の練習 10月27日の金沢マラソンが終わってモチベーションが下がり 風邪をひいたりもして、11月はじめは休んだり30分ほどのジョクをする程度 11月中旬からインターバル(H2min/jog1min 10set)などやったり、 やらなかったり 直前1週間の練習 11/17(日)

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    • 金沢マラソン2024備忘録

      2024年10月27日(日) フィニッシュタイム　2時間53分36秒 平均ペース　4'05/km 平均ピッチ　187spm(188設定) 平均ストライド　1.30m 天気　くもり 気温　17～22℃ 直前1ヶ月の練習 火曜　インターバル H2min / jog1min 10set 木曜　ペース走 10km～14km 週末　30km走 4'20/km その他はジョグでつないで420km/月 直前1週間の練習 10/20(日)　35km走 ペースは気にせず距離を踏むことを優先

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      • 金沢マラソン2021

        2021年10月31日 3時間00分15秒(4'15"/km ﾈｯﾄ2°59'59") 189spm/1.25 10月3日(日) ｻｲｱｰﾗﾝﾆﾝｸﾞ大会 30km春はシンスプリントで走れず、夏は暑くて走れず、9月末時点でまでまともに30km走ができてないなかで、現状を確認すべく30kmの大会に出走。 4週間後のフルマラソンに向けて、4'13/kmイーブンペースで走り切って自信をつけるつもりが、17kmから失速して、完走はしたものの Ave. 4'28/km 不安を解消

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        • 7.3kmロードレース

          2021年5月1日 7.3km 28分10秒(3'54/km) 9位/68人中 186spm/1.38m 先週の3000mから中5日のレース。 疲労はほとんど無く、調子は良さそう。 レース3日前　通常メニュー(ローラー台 1/2CC) レース2日前　完全オフ 前日　朝 30分ウォーキング / 夜 休み 当日　5時起床→9時からストレッチ→9時30分スタート アップはストレッチのみ。 1mも走ることなくスタート地点へ。 気温14℃ 降水量0～0.5ミリ やや肌寒いなかノー

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          第30回いしかわスポ・レク交流大会

          2021年4月25日 3000m 10分53秒13(3'37"71/km) 7位/13人中 192spm/1.45m 2月中ごろに発症した左足首の痛み(シンスプリント？)が治らないので、3月と4月はランは週1～2のジョグ程度に抑えて、ローラー台でトップスピードの向上と3000mレースペースの底上げ。 メニューはクリスクロス。 平日は(2分90％＋30秒120％)ｘ8本でトータル30分 休日は緩走10分を挟んで更に8本でトータル60分 約2ヶ月間だいたい週5で実施。 レー

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          第30回いしかわスポ・レク交流大会

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          サブスリーのための課題と施策

          2021年の目標はグロスでサブスリー2019年10月の金沢マラソン。 43歳にして初めて走るフルマラソン。 目標はサブスリー。 結果はネットタイムが2時間59分43秒 グロスタイムが3時間0分13秒 なにこれ微妙。。。 グロスで3時間切ってこそ真のサブスリー。 なので、目標はグロスで3時間切り。 克服すべき課題は終盤の失速10kmのレースペースは3'48/km ハーフのレースペースは3'57/km フルのレースペースは4'16/km 10kmとハーフのペースと比べて

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