河北潟一周駅伝2024備忘録

2024年11月23日(土)
フィニッシュタイム　16分25秒
平均ペース　3'46/km
平均ピッチ　191spm(188設定)
平均ストライド　1.37m
天気　雨
気温　13～15℃

直前1ヶ月の練習
10月27日の金沢マラソンが終わってモチベーションが下がり
風邪をひいたりもして、11月はじめは休んだり30分ほどのジョクをする程度
11月中旬からインターバル(H2min/jog1min 10set)などやったり、
やらなかったり

直前1週間の練習
11/17(日)　朝 軽く坂のぼり　夜トレミ30分
11/18(月)　朝 ジョグ　夜トレミ30分
11/19(火)　朝休み　夜4kmペース走(3'45)
11/20(水)　朝休み　夜4kmペース走(3'45)
11/21(木)　朝ジョグ　夜休み
11/22(金)　休み

当日の動き
4:40　起床
4:50　朝食
　　　パスタ165g
5:00　犬の散歩
　　　着替え、準備
6:40　自宅出発
7:00　会場到着　トイレ
8;10　バス乗り場へ移動
8:40　スタート地点到着　トイレ行ってバスに戻る
9:00　宇野気中へ徒歩移動　ストレッチ
9:30　ジョグ3km
9:50　ガッツギア少し　トイレ
　　　カフェインタブレット、オキシアップ
10:10　坂ダッシュ1本
10:25　スタート

時計は見ないでとにかく限界すれすれで走るプラン

最初の1km　3'28/km 192spm 1.45m　【つっこみすぎ】
1位でタスキをもらう
後続との差は8秒(目測で5秒くらいだと思ってた)
後ろから来てるのでとりあえず逃げる
向かい風だったので追いつかれたら後ろに張り付こうと思ったけど
わざと追いつかせる事はしないで逃げる

→2km　3'45/km 195spm 1.35m　【タレすぎ】
後ろから来てる気配(というか足音)はするけど抜かされてはいない
1.5kmくらいから呼吸が苦しくなる

→3km　4'08/km 192spm 1.25m　【まあ持ちこたえた方】
坂の入り口で心肺の限界
ここでOXYshot摂取
(…したつもりだったけどフィニッシュ後確認したら8割容器に残ってた)
呼吸は苦しいまま坂に突入
苦しすぎてよだれ垂れ流し状態
心の中で「登り切ったらペースアップ」と唱える
登り切ってペースアップ

した瞬間に後続ランナーにパスされる！
後ろに張り付けないまま10秒以上差を付けられる
2位に後退

→4km　3'41/km 186spm 1.46m　【よく頑張った】
キツ過ぎてプランも何も頭に無い
追いつけないまでも1秒でも詰めようと思って頑張る
ラストの上り坂はよく覚えていない
パスされたランナーとの差をほんの少しだけ詰めて9秒差でタスキリレー

最初の1kmは後続が迫ってたから仕方がなかったかもしれないけど
0→1km 3'28　1→2km 3'45　よりも
0→2km 3'37　とか　0→1km 3'40　1→2km 3'35　で入るべきだった

2→3kmの坂は最悪4'10/kmでも良いと思っていたので、
4'08/kmで行けたのはまあ悪くない
抜かれはしたものの、その後の下りではペースアップできたし

3→4kmは緩い下りからラスト500mが急な登り
ここはもう限界を超えてて意識も朦朧としてて
駅伝じゃなかったら緩めてたところだけど
「タスキもってかんなん」
という一心で出し切れた

来年走れるならキロ3分30秒台の16分切りで走りたい。