【7/10開催】みどり坂 坂道・階段トレーニング
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方
②坂道が苦手な方
③いつも同じような練習で頭打ちのランナー
④ランニングフォームを改善したい方
⑤ランナーとしての基礎体力を高めたい方 ※初心者もOKです！
【開催日時】7/10(日)8:00〜11:00
【集合場所】みどり坂スカイレール下 駐車広場
【内容】
●「第1部」8:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ&機能的トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、多様な姿勢や動きで感覚機能や脳を刺激して身体を目覚めさせ、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性を高めて、連動性が自然に起こるようにしていきます。
②ランニング基礎ドリル
適正なランニングフォーム習得は、ランニング中の意識だけでは難しいでしょう。
・適正な着地
・弾性(バネ)の利用
・力の発揮タイミング
ランニングに必要な各要素を分割して動きを繰り返し、それらを統合することで、意識しなくても効率良く走れる神経回路を構築していきます。
走り始めたらあれこれ考えないで自然に走ることが一番です。
③坂道・階段スプリント
ドリルで掴んだ基本的な動きを走りの中で成熟させていきます。
上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。
階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。
また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。
次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。
脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』や『腕振り』がポイントになってきます。
上り・下りを利用してのトレーニングは、筋パワーなど体力的な向上に目が向けられがちですが、力発揮のON-OFF感覚を磨くなど技術的改善にも有用なトレーニングとなりますよ。
④坂道アップダウン周回走(20分)
アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。
変化のあるコースを走ることは感覚機能(視覚、前庭覚、体性感覚)を刺激し、ランニングセンスが磨かれます。
ランニングセンスが磨かれれば、あらゆる状況に応じた走りのできるランナーになっていくことでしょう！
●「第2部」10:30〜12:00頃 「坂道・階段 周回走」
1周約3.5キロの階段(累計400段強)を含むアップダウンを繰り返すコースを周回します。
60分程度とりますので、ご自身のペースで走ってください。
初心者の方は、きつい上りや階段は歩いてもいいです。
上りでは、心拍数が高まり心肺機能への刺激が入ります。
また、糖質代謝が促進されるので、代謝産物であるたくさんの乳酸が産生されます。
下りでは、いつもよりも楽にスピードが出ますので、神経系の改善になります。
また、上りで産生された乳酸をエネルギーとして活用していきます。
乳酸を産生し、エネルギーとして使える能力を高めることもランナーとして強くなるために必要な要素です。
また下り階段は、より視覚(距離感)に。下り坂(階段)は、より前庭覚(加速探知)に刺激が入ります。
これらの感覚機能は、特にトレイルランニングをされる方に必要な要素なので、しっかりとトレーニングしていきましょう！
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 階段・坂道トレーニング希望」と明記して、送信してください。
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