【8/22開催】みどり坂　坂道ファルトレク　トレーニング

【このような方のご参加をお待ちしてます】

①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方

②坂道が苦手な方

③心肺機能を高めたい方

④初心者ランナーの方で、基礎体力を高めたい方

⑤みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方

⑥いつも同じような練習ばかりで、新しい刺激が足りない方

【開催日時】8/22(日)8:00〜11:00

【集合場所】みどり坂集会所　駐車場

【内容】

●「第1部」8:00〜9:20頃

①ウォーミングアップ&機能的トレーニング

走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。

単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。

②ランニング基礎ドリル

『移動の中で着地足に体重を乗せていく』感覚を養っていきます。

その後も

『着地足に乗せて弾む』→『乗せて弾んで進む』→『上半身と連動させて進む』

段階的に基礎の動きを積み上げていきます。

③坂道・階段スプリント

ドリルで掴んだ『着地足に乗せて進む』感覚を走る動作に繋げていきます。

上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。

階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。

また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。

次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。

脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。

この辺りの技術的な説明は、実際に実演しながら説明していきます。

④坂道アップダウン周回走(20分)

アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。

いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。

様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！

●「第2部」9:30〜11:00頃　「坂道ファルトレク　トレーニング」

一部よりも起伏のある坂道コースを使って、ファルトレク走を行います。

ファルトレク走とは、ペースをランダムに変化させながら持続して走るトレーニングです。

実際のレース(特にトレイル)でも坂道などがあり、ペース変動があります。

それに対応できる身体に適応させていきます。

初心者の方も上りは歩いても心拍数が上がり、下りでは普段出せないようなスピード感覚を体験することができます。

また、精神的な粘り強さを身につきます。

初心者にとっても中上級者にとっても、とても質の高いトレーニングになります。

一人ではなかなか追い込めないので、この機会にチャレンジしてみてください。

【参加費】

●1部のみにご参加の方

①ランニングチケットをご利用できます。

②チケットをお持ちでない方　;¥2,300.

③アリオンのイベント初めての方　;¥1,800.

●1部2部にご参加の方

①ランニングチケットお持ちの方　; 追加で¥500.お支払いください。

②チケットをお持ちでない方　; ¥3,000.

③アリオンのイベント初めての方　;¥2,300.

※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】

Arionランニングクラブ　公式サイト　お申込みフォームより、

メッセージ本文に「みどり坂　坂道ファルトレク　希望」と明記して、送信してください。

https://arion-club.com/contact/