【5/15開催】みどり坂 坂道・階段トレーニング&ファルトレク走
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方
②坂道が苦手な方
③いつも同じような練習で頭打ちのランナー
④ランニングフォームを改善したい方
⑤ランナーとしての基礎体力を高めたい方
【開催日時】5/15(日)9:00〜12:00
【集合場所】みどり坂集会所 駐車場
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ&機能的トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、多様な姿勢や動きで感覚機能を刺激して身体を目覚めさせ、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。
②ランニング基礎ドリル
適正なランニングフォーム習得は、ランニング中に意識するだけでは難しいでしょう。
・適正な着地
・弾性(バネ)の利用
・力の発揮タイミング
ランニングに必要な各要素を分割して動きを繰り返し、それらを統合することで、効率良く走るための神経回路を構築していきます。
③坂道・階段スプリント
ドリルで掴んだ基本的な動きを走りの中で成熟させていきます。
上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。
階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。
また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。
次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。
脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。
上り・下りを利用してのトレーニングは、筋パワーなど体力的な向上に目が向けられがちですが、力発揮のON-OFF感覚を磨くなど技術的改善にも有用なトレーニングとなりますよ。
④坂道アップダウン周回走(20分)
アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。
いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。
様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！
●「第2部」10:30〜12:00頃 「ファルトレク周回走」
1周約3キロのアップダウンを繰り返すコースを周回します。
(有村が10キロ走った時の高低図です)
60分程度とりますので、ご自身のペースで走ってください。
初心者の方は、きつい上りは歩いてもいいです。
上りでは、心拍数が高まり心肺機能への刺激が入ります。
また、糖質代謝が促進されるので、代謝産物であるたくさんの乳酸が産生されます。
下りでは、いつもよりも楽にスピードが出ますので、神経系の改善になります。
また、上りで産生された乳酸をエネルギーとして活用していきます。
乳酸を産生し、エネルギーとして使える能力を高めることもランナーとして強くなるために必要な要素なんですよ。
心肺にも筋神経にも代謝にも刺激が入って向上させてくれるファルトレクトレーニング。
ぜひ、ご体感ください。
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 坂道トレーニング希望」と明記して、送信してください。