今、しんどいあなたへ・・・

今どんな状況だとしても、まずはここに来てくれてありがとう。
今、心が疲れてしまっているのかな。身体の不調がしんどいのかな。
それとも、ずっと抱えてきた思いが重くなってしまったのかな。
きっと、あなたがここにたどり着くまでにはたくさんの勇気が必要だったはず。そして、頑張ってきたはず。

「私だけがこんな気持ちなのかな…」って思うとき、あるよね。でも、そんなことはなくて、いろんな人がそれぞれの形で苦しみを抱えていて、あなたのその痛みや辛さをわかろうとする人もきっといる。

私はパニック障害や不安障害を患っているけど、他人から見たらものすごく元気に見えるみたいで。だから見た目だけではわからない。
みんな話さないだけで、それぞれいろんな苦しみを抱えてたりするんだと思う。

心がしんどいとき、何かをやらなきゃいけないって思うだけでも疲れちゃうよね。でも、そんなときは無理をしなくてもいいんだよ！
深呼吸して、ただそこにいるだけで十分。それが、ちゃんと大事な一歩になるから。

一人じゃないって感じられる場所を作る

もしかしたら、話す相手がいないと孤独を感じてる？
でも、大丈夫。今の時代には、ネットのコミュニティーだったり、SNSがある！

行政には相談窓口もあるけど、私はどうも苦手でできなかった。
そういう人多いんじゃないかな。

でも、特にSNSは気楽に同じような境遇の人たちと関わりを持てて、本当に元気をもらえるというか、励みにもなるよ！
同じように感じている人たちと繋がれると、あなたが一人じゃないって思える瞬間が、きっと見つかるからね。

カウンセリングや専門家のサポートを受けることも、一つの選択肢。
ちょっと怖いかもしれないけど、それはあなたが自分を大切にしようとしている証拠なんだよ。

今、ちょっとだけやってみるといいこと

・大きく深呼吸。
　4秒吐いて、4秒吸って、8秒吐く。これを繰り返す。
※先に吐く‼（ほぼ、みんな吸いすぎているから）
・好きな飲み物を一杯ゆっくり飲んでみる。
・自分で自分を抱きしめてあげる。
・「私はここにいていいんだ」と小さな声でつぶやいてみる。
　※頭で思うだけじゃなくて、声に出して言うのが大切だよ‼

これだけでも、できたら十分。
本当に小さなことからで十分だから、自分に優しくしてあげてね。
自分に優しくしてあげると、自然と心も身体も少しずつ元気になり始めるよ。
だから、大丈夫。

これまで本当によく頑張ってきたね。それだけは忘れないで。
これから先も、一緒にゆーっくり少しずつ前進していけるよ！
自分を信じてあげてね。