5㎏痩せました！
4月151cm47kg
↓
8月現在42kgになりました。
気になっていたお腹がちょっと凹みました。
でも見た目はあんまり変わってない(気がする)ので筋トレ頑張ります。
私がダイエットでやった事です↓
①食べた物をアプリ(あすけん)に全部記録する
だいたいのカロリーが分かるので便利です！
目標カロリー内になるようにご飯の量を調整しましたが、
お菓子を爆食いしない限りは間食でお菓子を食べても大丈夫だし、ダイエットが辛いとは思ってません。
2カ月くらい毎日記録してましたが、
時間かかるし面倒だし
どれくらいの量食べたらいいのかだいたい分かったので今は記録してません。
が、
最近食べすぎなので明日も記録しようと思います。
今日は久しぶりにに全部記録してみました↓
微妙に量を調整してます(笑)
②自炊する・お菓子以外の甘味を食べる
ダイエット前の食事はこんな感じ↓
朝
・寝起きにチョコパイ
・グラノーラ
・豆乳
昼
この中のどれかを食べてました。
カップ麺が多かったかな…。
・母親が作ってくれた晩御飯の残り(お米は無し)
・カップラーメン
・冷凍うどん
・マック
夜
・母親が作ってくれた晩御飯(お米は無し)
間食
・チョコパイ
・クッキー
・飴
・グラノーラ
etc…
そりゃ太ります。
お菓子がない時は何もかけずにグラノーラそのまま食べてました(笑)
母親は会社でご飯食べて夜はお米は炊かないので
私も全く食べてませんでした。
今は節約もしたいので家族の分も一緒に自炊してます。
今日の食事↓
朝
昨日の残りの味噌汁
りんご バナナ蒸しパン
昼
昨日の残りのオクラときゅうり
(味付けは砂糖 醤油 酢)
昨日の残りの豚こま 玉ねぎ ねぎの炒め物
(味付けは鶏ガラ塩コショウ)
夜(写真撮り忘れた…)
・ほっけ
・ミネストローネ
(にんじん じゃがいも 玉ねぎ しめじ ブロッコリー)
味付けは鶏ガラとケチャップ
間食
・チーズ
・黒糖
・はちみつ
・牛乳
・ココアを混ぜたヨーグルト
今でも無性に甘い物を食べたくなる時はあります。
でもお菓子を食べても罪悪感の方が大きいので満足感は無いんですよね。
なのではちみつとかお菓子以外の甘いものを食べるようになりました。
はちみつと黒糖にハマってます。
最近は、栄養大丈夫かな…と思って食事量増やしているんですけど
少ない食事量に慣れているのか満腹になると気持ち悪くなっちゃうんですよね。
食事量少ないと足りているか心配になって、食事量増やしたら今度は多いかな、と心配して
どっちを選んでも不安になってしまう…；；
自分にとっての適量が分かるようになりたいです。
③ウォーキング・軽い筋トレ
今は朝5時に起きてストレッチ。
5時30分から10分くらい筋トレ。
器具は使わず自重トレです。
その後近所を10～20分ウォーキング。
夏でも朝の5時は涼しいんだな、って気付きました。
お昼は暑いので家の前を往復して終わり。
1、2分くらい。
夜は10分くらいウォーキング。
その時の気分でしたりしなかったり。
今月はモスバーガーを食べたし、家族で居酒屋に行く予定です。
誕生日にはケーキを食べたし、土日は米粉でパンケーキ作ったり。
今度フライパンでホットサンド作りたい。
週末に簡単なお菓子を作る事が今は楽しみになってます。
ご飯もお菓子も食べ過ぎなければいいんですよね。
健康に悪いから、とお菓子は全く食べないようにしようかとも考えましたが、
お菓子は大好きなのでこれからも食べます！
では～ノシ
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