「夏バテ予防・対策 ７つの大切なポイント」
昨日の記事の続きです…
「こんな人は夏バテになりやすい！」の条件に当てはまった方は、今日の記事で紹介する対策法をぜひ試してみてくださいね。
先日、インスタライブでも話した
「夏バテ予防・対策 ７つの大切なポイント」は…
上記の「アリナミン」のサイトから抜粋して解説しました。
今日は、その中からお勧めできるものを紹介します。
夏バテを防ぐ７つの対策
夏バテは、生活習慣や環境を見直すことで予防できる。
下記の7つの対策を、できることから実践してみましょう。
①生活リズムを整える
できるだけ生活リズムを一定にする。
朝に太陽の光を浴びると、ずれた体内時計がリセットされる他、夜に自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり、自律神経のバランスが整う。
②冷房で身体を冷やさない
室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因になる。
自律神経は汗の量を調節することで体温調節をおこなっていて、急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因に…
冷房を利用する場合は、外との温度差が極端に大きくならないように！
また、冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、風向きを調整する。
③入浴時は湯船に浸かる
夏は暑いと、ついシャワーで済ませてしまいがち…
就寝1時間前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上する。
人の体は、体温が下がると自然と眠くなる。
40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温に…
④睡眠をしっかりとる
自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとる。
睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に…
寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切！
寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作る。
ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意が必要。
夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的！
⑤適度な運動を心がける
夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持したい。
運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待できる。
テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをするなど、できることを行う。
外出するときは、帽子や吸湿性・速乾性のある衣服を着用する、飲み物を持ち歩くなど、熱中症対策を忘れずに。
⑥こまめに水分を補給する
熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分（天然の塩がおすすめ）などを摂る。
特に、炎天下で外にいる場合や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。アルコールは、水分補給にはなりません。かえって脱水を起こす危険があるので、注意してください。
⑦栄養バランスの良い食事を心がける
疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切！
疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。
また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめ。
抜粋終わり✨
確かに暑い時はカレーが食べたくなりますね🍛
我が家も昨日はカレーだったし、デービッドが食べ切れずに持ち帰った残りは今日の晩ごはんになりました🤣
ただいまEURO2024準決勝のイングランド🏴対オランダ🇳🇱戦をテレビで観戦中⚽️
現在１対１💦
さて決勝に進出するのはどちらのチームでしょうか😂
今日もハラハラドキドキ…
イングランドチームが勝ちますように🏴🍀
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