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再生【新説】 簡単に細いふくらはぎを手にいれる方法❗エコー検査でわかった細くならない理由
【目次】 1. ふくらはぎが太い人は◯◯がヘタ 2. どうして足の親指が上手く使えないの 2-1 ヒラメ筋の頑張りすぎ 2-2 弱った親指のトレーニングも必要 3. 足の親指を上手に使う方法 (実践編) 3-1 長母趾屈筋のセルフ筋膜リリース 3-2 長母趾屈筋のトレーニング ……………………………………… 1. ふくらはぎが太い人は◯◯がヘタ ふくらはぎが太い人は 足の親指【長母趾屈筋】を使うのがヘタ 歩くときや つま先立ちのとき ホントは足の親指【長母趾屈筋】も つかわなきゃいけないんですけど ふくらはぎが太い人は 【ヒラメ筋】という 筋肉ばかり 使ってしまってるようです。 その結果ふくらはぎが 太ったししゃもみたいに… ヒラメ筋じゃなくて 足の親指【長母趾屈筋】が 使えるようになれば ふくらはぎが細くなるのに… このブログの最後に その方法をお伝えします。 そもそも 「なぜ足の親指が上手く使えないのか?」 その理由を始めに知っておいてください 2. なぜ足の親指が上手く使えないの? 2-1 ヒラメ筋の頑張りすぎ 機能性の高い靴をはくと 足の親指の筋肉【長母趾屈筋】を 使わなくても歩いたり つま先立ちが楽にできてしまいます。 裸足のときもそのクセが抜けず 足の親指【長母趾屈筋】を使わず ヒラメ筋を過剰に使い続け… 結果的にヒラメ筋が発達しすぎて ふくらはぎが太く育ってしまいます。 ヒラメ筋にばかり頼ってしまい 足の親指【長母趾屈筋】が サボりがちになるのです。 2-2 ヒラメ筋が癒着してると使えない ところが足の親指【長母趾屈筋】を使おうとしても 上手く使えない人がいます。 「足の親指を動かすのニガテ…」 これは… 足の親指【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】が癒着して 滑走性が悪くなってる証拠。 2つの筋肉がスムーズに滑走するように してあげる必要があります。 2-3 弱った親指のトレーニングも必要 【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】の 滑走性がよくなっても サボっていた【長母趾屈筋】を トレーニングしないと 上手く使えるようにはなりません。 それでは実践編を見て 一緒にやってみましょう✊ 3. 足の親指を上手に使う方法 (実践編) 足の親指【長母趾屈筋】を 上手に使えるようになる セルフケアをお伝えします👣 3-1 長母趾屈筋のセルフ筋膜リリース １つめは 【長母趾屈筋】と【ヒラメ筋】の 滑走性をよくする方法。 1.アキレス腱をつまんで上方向へ 2.アキレス腱が筋肉に移行する場所まで移動 3.軽く摘まんだまま足首を動かす 4.10回程度で2つの筋肉の滑走性が回復 3-2 長母趾屈筋のトレーニング 2つめは 【長母趾屈筋】のトレーニング 1.足の親指で床を擦るように ぐーぱーぐーぱー運動 2.10回×5セット 1ヵ月ほどのエクササイズで アキレス腱がクッキリ浮き出て ふくらはぎと足首に変化が みなさん頑張って 細いふくらはぎを 手にいれてくださいね！
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