＜ホルモンを知ってコントロール！強力なサポーターを味方につける＞

ホルモンは　自分でつくりだしているもの
だから　自分で　コントロール　できるんです！

伊藤　裕さん　著者
「ココロとカラダを元気にする　ホルモンのちから」　
2017年　高橋書店から　出版された本です。

この本では　たくさんのホルモンを
キャラクターにして　紹介しています。
そのため、それぞれのホルモンに
とても　愛着が　もてるんです。

ふだんは　無意識に分泌されている　ホルモン
ホルモンの　個性的な性格を知って
強力なサポーターを　味方につけましょう！

🎤それでは　個性豊かな　ホルモンたちの　登場です🎤

ドーパミン　：　快楽ホルモン
　～脳を快楽と欲望で満たす　小悪魔～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・楽しい　嬉しい　経験をしたとき
　　　・ワクワク　ドキドキ　を感じたとき
　　＜注意点＞
　　　※　かんたんに手に入る　“プチ快楽”　に依存して
　　　　　その魔力から　抜け出せなくなる　

ノルアドレナリン　：　集中ホルモン
　～脳の働きを活性化させて　ストレスに負けないよう応援する～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・不安や緊張　恐怖など　ストレスを感じたとき
　　＜注意点＞
　　　※　不安や緊張が　ずっと続くと
　　　　　応援が度を越して　イライラさせてくる

セロトニン　：　しあわせホルモン
　～ココロのとげを取り去って　ほっこりする～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・朝、太陽の光を浴びたとき
　　　・規則正しい生活
　　　・軽い運動
　　　・“トリプトファン“　という必須アミノ酸からつくられる
　　＜注意点＞
　　　※　男性に比べて　女性の方が　分泌量が少ないため
　　　　　不安を感じやすい　感情的になりやすい

成長ホルモン　：　すこやかホルモン
　～寝ているカラダに　新陳代謝を促す～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・眠っているとき
　　　・強度の高い運動をしたとき
　　＜注意点＞
　　　※　寝不足が　最大の敵

メラトニン　：　睡眠ホルモン
　～ココロを落ち着かせて　眠りを促す～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・夜、暗くなったとき
　　　・セロトニンから　つくられる
　　＜注意点＞
　　　※　強い光に弱い
　　　　　昼間のうちに　自然光を浴びておく

オキシトシン　：　愛情ホルモン
　～愛情を満たし　ココロとカラダを癒す～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・スキンシップ
　　　・ペットとの　ふれあい
　　＜注意点＞
　　　※　肌のふれあいが　大事
　　　　　スキンシップは　恥ずかしがらずに！　

インスリン　：　倹約ホルモン
　～血糖値を下げるために活躍する　ホルモン界のエース～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・食事をして　血液中のブドウ糖が　増えたとき
　　＜注意点＞
　　　※　インスリンが不足すると　血液中の糖を　回収できなくなり
　　　　　食べても　食べても　栄養不足に　なってしまう

レプチン　：　満腹ホルモン
　～満腹感で太りにくくする　食欲コントローラー～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・たくさん　食べたとき
　　　・インスリンの刺激を受けて分泌
　　＜注意点＞
　　　※　脂肪がカラダに　たくさんついていると
　　　　　感度が低下　食欲が　抑えられなくなる

オレキシン　：　覚醒ホルモン
　～カラダのオンとオフ　スイッチの切り替え～
　　＜分泌のタイミング＞
　　　・よく味わって　食事をしたとき
　　＜注意点＞
　　　※　覚醒を維持すると同時に　睡眠もコントロール

なんて　多彩な　ラインナップ
昭和の　歌番組みたい　o(〃＾▽＾〃)o
これだって　ほんの一部
100種類以上　発見されて　いるそうです。

ふぅ～　と一息。
ブレないカラダを　維持していくために
たくさんホルモンたちが　働いてくれている。
サンキュー！　ホルモンメンバー　o(≧∀≦)o