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tohshiro
＜NEAT 非運動活動による熱発生②＞
1時間 座り続けていると
寿命が22分 縮まるとか 縮まないとか…
NEAT Non-Exercise Activity Thermogenesis：ニート
非運動性活動熱産生
日常生活の中で行う 運動以外の活動のこと。
普段の生活のなかに「ちょっとした工夫」を！
・1時間に1回は 立ち上がる
深呼吸 伸びや屈伸などのストレッチ
・座ったままでできる運動
①つま先・かかとを 上げる下げる
②ふくらはぎを 軽くもむ
③片方ずつ 膝を伸ばす
④胸の前・頭上で 合掌
⑤両手を組んで 頭上に引き上げる
⑥左手で右耳をタッチ 首を左に倒す
反対側も 然り
・立ち上がって スマホを操作する
・「ウィスキー体操」
ウイスキー と言って 表情筋を 鍛える
ウ：口をすぼめて 下あごを突き出すように
イ：歯を見せて口を大きく横に広げる
ス：ほっぺたの筋肉を意識して 口をすぼませる
キー：ココ ポイント！
首筋の筋肉を意識して 高い声で 目線も上に
豊橋ハートセンターのサイトには
NEATを高めるには まず 座位行動を止めて 立ちましょう！
立っているだけでも 代謝を 上げることが できます。
と 書かれています。
「意識する」「心がける」
自分にとって、楽しかったり
重要だったり 価値があったり
意義のあることなら できる気がします。
座りっぱなし これこそ 不摂生です ::>_<::
ふぅ～ と一息。
2025年が始まって 1ヶ月が 過ぎました。
なんだかんだで
noteも ちょっとした運動も
楽しくて 続けられています。
コツコツと 積み上げている自分に
ねぎらいの一杯 (≧∇≦)ﾉ
シーバスリーガルで お疲れさまです！