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noranekopochi
再評価
今日は『再評価する』ということについて考えてみたいと思います。
良好なコミニケーションをとるためには、反応しないことが大切だと言われます。
メタ認知することが大切だと言われますよね。
そして『再評価する』ことが大切だと、この本が教えてくれました。
『再評価する』とは
認知行動療法のやり方ですが、
まず何を感じたか？
そう感じた理由は何か？
そして、どんな行動をしたのか？
と振り返って考える方法です。
先日、帰宅すると、夫が不機嫌な態度でいました。
何を話しかけても、気のない返事しか返ってきません。
ちょっと腹が立ち、「なんで？」と反応したくなりましたが、再評価してみることにしました。
まず、どんな感情を抱いた？→私は、彼の態度に腹が立った。
それは、なぜ？→「彼が私のことを適当にあしらってもいいと思っている」と感じたから。
どんな行動をした？→彼の態度を責めたくなった。
でも、それは私の想像でしかありません。
彼が私に怒っているという証拠はありません。
なぜなら、彼は何もしていないのですから。
きっと仕事で何か深刻な出来事があったのだろうと想像し、
そっとしておこうと決めました。
彼の態度に『反応してはいけない』と、ただ自分の気持ちを押さえ込むのではなく、
再評価して、彼を理解しようとすることで、
自分の気持ちを落ち着かせることができました。
何事もこの『再評価』いうキーワードを忘れずに、取り組んでいきたいと思います。