食べ方で痩せる

闇雲に運動を頑張り過ぎたり、食事を減らし過ぎると
身体は危機感を感じ、元に戻ろうとする力「ホメオスタシス」が働きます。

ですので、基本的には3食食べて痩せる。
また、朝食の取り方がポイントになります。

アメリカの大学である実験が行われました。
朝食に卵を3つ食べたグループと、シリアルやパンを食べたグループ。

結果は卵を食べたグループは体重の減少が見られた
という実験結果です。

もちろん卵を毎朝3つ食べられる方はいいのですが、
さすがに飽きます。笑。
ちなみに、卵は完全栄養食とも言われております。
卵に含まれる栄養素「コリン、リゾチーム」はダイエットの見方。

コリンは、脂質の代謝を促して、体脂肪の分解を助けます！！
リゾチームは肝機能を高め、脂肪の代謝がアップすると言われております！！

だからダイエットに味方なんだ〜って知ることも
ダイエット成功のポイントです。

これは、是非毎朝食べたいです。ですので、そのアメリカの実験結果も
納得です。

もちろん、卵だけで痩せるのではなく、
あくまで、『バランス』です。

一日の始まりにタンパク質を摂ることのメリットは
それだけではなく、『食欲のコントロール』にも関与していたり、
代謝をあげてくれるサポートをしてくれます。

ですので、まだタンパク質を意識していない方、足りていない方、
自分の必要量をまず出してみてください。

例えば50キロでしたら50〜75g➗3＝16〜25g（1食）
になります。

お料理が苦手でも、コンビニやスーパーで買うことは
出来ますよね！！

後は栄養のバランスは大切です。
ダイエット＝我慢ではなく、バランス良くを意識してみてください。

意外とお菓子がやめられない方はご飯が少ないパターンが多いです。

糖質を減らすよりも、
『脂質』の質と良くない油を減らすこと。
いい油にチェンジです。（加熱せず）

よく噛み唾液を出す。食事の時間は15分以内で終わらせないことも
ポイントです。

後は見た目で満足。。彩や小さな器に盛り付ける。

大きいお皿に少量だと、少なく見えますが、
小さな器に同じ量を盛り付けても量がたくさんに見えます。

ですので、脳は満足するんです！！
面白いですね。

たくさん書きましたが、まず出来るところからやってみてください！

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