プチ細マッチョには「スロー筋トレとロイシン」
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基礎代謝を上げてダイエット効果を上げるには"筋肉"を増やすのがベスト。また、筋トレで"筋肉"ムキムキにしてスタイル抜群に変貌する男女も多数。
プチ細マッチョに変身するための筋肉をつける方法ですが、
①スローな筋トレ
②ロイシン(必須アミノ酸)の摂取
が有力な方法です。
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①スローな筋トレ
実は、「ガンが最も急成長する体温は35℃の低体温」。そして、低体温の人に共通するのは「下半身の筋肉量の少なさ」です。
全体の筋肉の70%は下半身にあり、筋肉は体の40%の熱を生み出します。
★体温が1℃上昇すると、免疫力は5倍以上に!!に急上昇。
筋肉量をつけるには「高負荷で長時間の筋トレ」が主流ですが、体を痛める事も多く、長続きしない方法ですね。
しかし、スローな筋トレは、負荷が少なく(自重負荷がほとんど)、回数も10回程度と、負担が少ない筋トレといわれています。
スローな筋トレとは、1回の筋トレ動作を数倍以上の時間をかけてゆっくり行うことで、血管が圧迫され続けて血流不足になり、酸素不足になります。酸素不足になると乳酸がたまり、脳が錯覚して筋肉を成長させる成長ホルモンをバンバン生じさせます。
私は5倍程度の時間をかけてゆっくり行っています。
でも、低体温の人は根っからの運動嫌い(汗)。そんなあなたには
「10回程度のスローな複合スクワット」で、たちまち下半身ブクブク脂肪体型から、引き締まった筋肉質の体に変身して体温も上昇。ガンも病気も認知症もおサラバ。
10回のスクワットで約400回の腹筋に相当する筋トレ効果も。
スクワットは膝を爪先より前に出さないのがポイント(膝を痛める)です。
「スローな複合スクワット」の"複合"の意味は、スクワットと腕立て伏せ(例)を交互に行う(インターバル運動)ことで、さらに運動効果(上半身と下半身の筋肉増強)を上げるという意味です。
私は下半身の筋肉は鍛えられていて、スローなスクワットではかなり物足りない(汗)のですが、上半身の筋肉(腕や胸、背中など)は貧弱で、10回のスローな腕立て伏せでも「息絶え絶え」状態という。
それでも、上半身の筋肉(腕や胸、背中など)がハッキリと増加していて、これからが楽しみです。
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②ロイシン(必須アミノ酸)の摂取
"筋肉"を増やすキラー栄養素が"ロイシン(必須アミノ酸)"です。
分岐鎖アミノ酸（BCAA）ですね。BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
しかも"ロイシン"には、筋肉量の減少を抑制する効果もありますから一石二鳥。
さらに、タンパク質の摂取が少なくても、"ロイシン(必須アミノ酸)"を少し多めに摂取すれば「筋肉がムキムキ」になることが判明しています。
筋肉を増やすには1日に8g以上のBCAAを摂取するのがベター。
そんな"筋肉増強栄養素のロイシン"(BCAA)を多く含む食材は
①魚 かつおやサンマなど⇒ 約4g/100g当たり
②卵 ⇒ 2.6g/50g(1個)
③大豆食品 木綿豆腐1丁⇒ 約5g/400g 納豆１パック⇒ 1.3g
④肉 鶏肉⇒ 約4g/100g当たり
⑤牛乳 ⇒ 1.4g/200cc(コップ1杯)
筋肉を増やすためには、増やしたい部位の筋肉を使用する"運動や筋トレ"の併用が必須です。
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