"スクワットダイエット" 私の「8時間ダイエット」
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「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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私の「8時間ダイエット」は、プチ断食による健康効果を得るものですが、やはり、■運動習慣 と ■ストレス解消は欠かせません。
その運動習慣は
①室内での、軽度の筋トレや体幹トレ、ストレッチなど
②野外での、有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)
ですね。
その室内での軽度の筋トレの主体となるのが
「筋トレとしての、スクワット」です。
私の場合はスローなスクワット主体で、スクワット30回/日 実施しています。
故・森光子さんのような150回/日もの回数よりかなり少な目です。
それは、効果が4倍のスロースクワットを採用しているためですね。
あまり数をやりすぎると膝などの間接を痛めてしまうので、効率重視です。
もちろん、上半身の筋肉アップのスロー筋トレも2種目実施しています。
筋肉は大量の熱を生むため、冷え性予防の効果を生んだり筋肉が蓄えた大量の水分のおかげで熱中症になりにくくなると考えられています。
筋肉が生み出すホルモンが「認知症」や「糖尿病」などを予防する効果が期待されています。
筋肉から生まれる「グルタミン」という物質は、人間の免疫力の源である「リンパ球」を増やし、「免疫力のアップ」に有効です。
筋肉を鍛えると免疫作用が強化され、肺炎、腎臓疾患、心筋梗塞、糖尿病、動脈硬化、敗血症の予防に絶大な効果があるという「ガッテン(NHK)」の記事が注目されています。
「筋肉」は免疫力アップ、熱中症予防、冷え性予防の他に糖尿病や認知症の予防まで期待できる「健康長寿の"決め手"」ですね。
下半身(体幹も)の筋肉量の多い人ほど、顔のシミが少なく"美肌"ということが判明。
その原因は、筋肉(骨格筋)で作られる「マイオネクチン」というホルモン。「マイオネクチン」は、メラニンを抑制して、シミの発生を減少させます。
さらに、骨格筋から出る「マイオネクチン」は、心筋を保護し、心筋梗塞などの予防・治療を促進することが判明。
マイオネクチンは、そんなに筋肉がつかなくても、運動によって筋肉に刺激を与えるだけで分泌が促進されることも判明。
つまり、筋肉ムキムキにならなくても、運動することで美肌効果が発揮されるというわけですね。
その運動ですが、全身の筋肉の70%が存在する「下半身の筋肉」づくりの運動が効果絶大です。
特に、私も日々実施していますが、「スローなスクワット」が最も人気ですね。あとは、大股のウォーキングや、ジョギングを入れることですね。
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「有料マガジン」価格1,500円
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