「足痩せ」は "短命・要介護"一直線

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　高齢者になると、小食は長寿への路ですが、日本では食事量を減らしすぎ(低栄養)ての「劇痩せ」が問題化しています。
　訪問看護利用の高齢者の60%は痩せすぎの低体重とのデーターもあります。

　食事量を減らしすぎての「栄養不足」から、筋肉量が激減しての

「サルコペニア(筋肉減少症)」や「フレイル(衰弱)」

　になる人が急増して、要支援や要介護者数が増え続けています。

　特に、足(脚)のフクラハギや太ももの筋肉量の減少は、外出不足や転倒を招き、要支援や要介護につながります。

　高齢者の"低栄養"が大きな原因となり
フレイル(虚弱)
　虚弱になり、筋力が低下して歩く速さが遅くなる。
その先には「要介護からの寝たきり」が待っています。

　栄養をまんべんなく取る人ほど、健康長寿で、健康寿命ものびて、要介護期間も短くなる事が判明。
　また、筋力を維持するには、下半身の筋トレのスクワットや、やウォーキングなどが欠かせません。

　下半身(体幹も)の筋肉量の多い人ほど、顔のシミが少なく"美肌"ということが判明。
　その原因は、筋肉(骨格筋)で作られる「マイオネクチン」というホルモン。「マイオネクチン」は、メラニンを抑制して、シミの発生を減少させます。
　さらに、骨格筋から出る「マイオネクチン」は、心筋を保護し、心筋梗塞などの予防・治療を促進することが判明。

　マイオネクチンは、そんなに筋肉がつかなくても、運動によって筋肉に刺激を与えるだけで分泌が促進されることも判明。
　つまり、筋肉ムキムキにならなくても、運動することで美肌効果が発揮されるというわけですね。

　その運動ですが、全身の筋肉の70%が存在する「下半身の筋肉」づくりの運動が効果絶大です。
　特に、私も日々実施していますが、「スローなスクワット」が最も人気ですね。あとは、大股のウォーキングや、ジョギングを入れることですね。

　筋肉の効果ですが、新型コロナウイルス感染後の「後遺症」が大問題に。

　問題は「息切れやけん怠感、疲労感」。
実はこれらの原因は、「サルコペニア(筋肉減少)」と言われています。

　なにせ比較的長期の治療(入院も)による自粛生活で

平均して"10kg"もの筋肉が減少。

　ふつうの入院生活2週間でも、25%の筋肉が減少します。
また、筋肉自慢の若者ほど減少幅が大きく、2週間で40%近い筋肉が消滅(汗)

　新型コロナの感染から回復した人たちには、筋肉の回復が最需要ポイントになりますが、感染拡大での自粛生活の継続で、さらに悪化のケースも。

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