夜6時 以降の食事は「4倍太る」　"1.5万歩"ウォーキング

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　令和5年3月30日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温20℃。

　今日は、暖かい１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、夕方に淀江海岸を歩き、佐陀川沿いを遡上して、ビッグで、炭酸飲料水2本、低脂肪牛乳、カレールー、サツマイモ2本、豆腐、麺類などを購入の"1.1万歩"ウォーキング でした。
　日差しが熱く、少しバテました。こからドンドン気温が上がるので心配です(汗)

　帰宅すると、宇田川河口にハト12羽が待っていて、食パンのエサやりをしました。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

夜6時 以降の食事は「4倍太る」

　同じカロリー摂取なら同じ程度に太ると思いこんでいる専門家や一般人が多数(汗)

　私の場合は、食事時間制限法ダイエット(1日1食～1日２食)生活です。
　短時間のプチ断食で、若返りとダイエット効果が得られ、ガン、ボケ、動脈硬化を撃退。

　のはずですが、体脂肪率18%台で、体重も理想体重なのに、お腹が少しプックリ(汗)

　突然死の場面として多いのが
「入浴時、睡眠中、排便中、サウナ」
　その突然死の主原因といわれているのが「エイリアン脂肪」といわれる「局所性脂肪」です。

　食べたあと、余った中性脂肪などは
「皮下脂肪⇒　内臓脂肪⇒　局所性脂肪(エイリアン脂肪)」
　の順番で体内に蓄えられます。
　脂肪の備蓄場所の少ないヤセ型の人がチョビ肥満になると、一番危険といわれています。

　ダイエットすれば、局所性脂肪(エイリアン脂肪)や内臓脂肪は簡単に落とせます。
　最後に残るのは皮下脂肪で、私のお腹プックリもそうですね。

　この脂肪蓄積は、ビーマルワン(時計遺伝子の仲間)といわれる脂肪蓄積に関与するタンパク質によるものです。

　ビーマルワン(時計遺伝子)は、午後6時～翌朝4時に大活躍します。
　この夜の時間帯に食べると、なんと４倍(～20倍)の脂肪を蓄積させるとか(汗)

　ビーマルワンの働きが低下しているのは、朝6時から午後3時までの時間帯。

　私の場合の食事開始は午後の2時前後で、脂肪蓄積の少ない時間帯でベストですね。
　ところが、炭水化物などの摂取は午後8時前後と遅く、４倍(～20倍)の脂肪を蓄積させてしまい、行先のない脂肪で、お腹がプックリという(汗)

　ということがわかり、すぐに主な炭水化物の摂取を午後5時までに終わらせることにしました。
　さて、お腹がプックリはどうなるのでしょうか(汗)。

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