「"階段下り"で筋肉と骨強化」 私の"8時間ダイエット" -12月11日-
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「有料マガジン」価格1,200円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」
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「"階段下り"で筋肉と骨強化」
階段の昇降が、筋トレや有酸素運動効果、骨粗しょう症予防で注目されています。
階段の登りを、週に35階分以上行っている人は、20%程度の死亡率減少効果が認められています。
私は、週に40階分程度の階段の昇降を行っています。
実は、楽すぎる「階段下り」に、かなりの「筋トレや骨粗しょう症予防」効果があることが分かりビックリです。
もちろん私は、週に40階分の「階段下り」も実施しています。
登りでは遅筋(有酸素運動)が主に使われ、下りでは速筋(筋トレ)が主に使われます。
高齢者のフレイル(衰弱)の主原因は「速筋の減少」。つまり「階段下り」でフレイル(衰弱)予防も可能になります。
また、ヨーロッパでの「階段下り」のテストでは、インスリン機能が改善して糖尿病予防にも好結果ではと期待されています。
「階段下り」でスローに降りるのも効果アップとか。
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私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。
"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。
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さて私(69歳)の「12月11日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は
□体重： 標準体重プラス0.4kg
(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
□体脂肪率： 19.4% (適正値：18～22未満 男性)
BMI： 23.2 (適正値：18.5～25未満)
(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)
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令和2年12月11日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時晴れ。気温16℃。
★起床して、水分補給。筋トレ系や美肌対策、美肌マッサージはすべて中止。
■朝と夕方の2回のウォーキングで、合計1.2万歩。
大股＆ジョギングを入れてのインターバルウォーキングで快調です。
座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。
朝は3℃でしたが、気温は急上昇。16℃になった11時過ぎに「伯備・古代の丘公園」へテクテク、大股でウォーキングに出発。
淀江駅に立ち寄り、大露天風呂の「ラピスパ」経由でのウォーキングです。
予定は6千歩でしたが、なんと9千歩になりました(汗)
「伯備・古代の丘公園」の入り口までの往復なら7千歩ですが、出口が見つからず公園内を2往復もしてしまいました。
★午後2時から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンで合計600g(推奨は350g)です。
夕方3時からの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
今日はウミネコは50羽(汗)。ハト12羽。カルガモが6羽。
ネットショップの売り上げが上がらないことには日々のエサの量の増加は無理という(汗)
★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
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