「海辺にて 1万歩ウォーキング」 私の"8時間ダイエット" -12月9日-
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「海辺にて 1万歩ウォーキング」
■朝と夕方の2回のウォーキングで、合計1万歩。
大股＆ジョギングを入れてのインターバルウォーキングで快調です。
座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。
朝(昼前)のウォーキングで、淀江漁港の東端を過ぎて、今津の浜(淀江町の東端)から大山町の浜を散策。歩数は6,500歩。
水鳥達がところどころにいて、ビックリさせないように、砂浜をゆっくり歩きます。丸石の多い場所で、2個の丸石をゲット。
ウォーキングしながら、丸石を少し強めに握り握力のアップ対策です。
実は、足の筋肉の減少とは別に、握力の低下が寿命短縮に直結します。
ウォーキングだけでは時間がもったいない(汗)ので、同時に握力アップも行っています。
この冬季はヤギのエサやりを中断していて、この浜辺に来ることはほぼなくなりましたが、春には再開予定で、浜辺の雑草の様子チェックも兼ねています。
漁業関係の人が草刈りをしていて、雑草地帯のジャングル化はまだ大丈夫みたいです。
今津の浜には、ヤギたちの「メイちゃん農場」があり、メイちゃん農場では、貴重なヤギミルクを使い こだわりスウィーツの加工・販売を行っています。
メイちゃん農場 米子市淀江町今津４１８
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私は健康ダイエットとして、毎日、"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"を行っています。
"8時間ダイエット(オートファジーダイエット)"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。
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さて私(69歳)の「12月9日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は
□体重： 標準体重プラス0.5kg
(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
□体脂肪率： 20.0% (適正値：18～22未満 男性)
BMI： 23.8 (適正値：18.5～25未満)
(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)
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令和2年12月9日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ。気温14℃。
★起床して、水分補給。筋トレ系と体幹トレ、ストレッチを実施。
頭皮、顔、手、足の美肌対策とマッサージは中止。
■朝と夕方の2回のウォーキングで、合計1万歩。
大股＆ジョギングを入れてのインターバルウォーキングで快調です。
座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。
★午後2時から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
野菜は、玉ねぎ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジンで合計600g(推奨は350g)です。
夕方3時からの宇田川河口でのエサやり。エサの量は少し(以前の1/3)だけ(汗)
今日はウミネコは60羽(汗)。ハト12羽。カルガモが6羽。
ネットショップの売り上げが上がらないことには日々のエサの量の増加は無理という(汗)
★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
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