「1日1食で2,600kcal摂取」➡　カロリー減らしました

　　私は、毎日が　楽しすぎる「8時間・食べ放題」ダイエット　です。
もちろん暴飲暴食はダメですけどね(汗)
　「8時間・食事時間制限ダイエット」とも、「1日1食」(夕食のみ)ともいいます。
　夕方の3時頃から早めの夕食(オヤツも)を開始して、8時間ほどかけて2～3回に分けて食べています。

　①野菜(果物も)、②良質なタンパク質、③おいしい炭水化物、④水分
をタップリ摂取しています。

　計算の結果は、トータルで 2,618kcal です。

そのうち炭水化物は1,031kcal。

　カロリーが少し多めで(汗)、炭水化物のカロリー配分は、全体の50%強がベストですが、私は40%弱で不合格でした(汗)。

　炭水化物率39.4%で40%未満は短命なので「不合格」ですね。
というより、トータルで 2,618kcal はカロリーの摂りすぎ(汗)
私の場合、あと「500kcalほど、炭水化物以外で減らす」必要があります。

　減らす対象は3項目　(長距離のヤギの餌やり以外の日を対象)
①タンパク質を摂りすぎ
②木綿豆腐を摂りすぎ
③調味料を摂りすぎ

①タンパク質を摂りすぎ
　毎日の「タンパク質ファースト」で、卵メインでときたま、青魚と鶏むね肉を食べています。
　また、食事にもタンパク質がたっぷり。
そこで、食事の中のタンパク質の量を1/3ほどカットしました。
　　➡　120kcalカット

②木綿豆腐を摂りすぎ
　もちろん、豆腐の量を半分～1/3カットにしました。
　　➡　120kcalカット

③調味料を摂りすぎ
　調味料を半減しました。特にゴマ油重点ですね。
　　➡　100kcalカット

トータルで　➡　340kcalカット
1日の摂取カロリー➡　2,278kcal
　これで成人男性のカロリー摂取量に並びました(汗)

　それにしても、これまでは、2,618kcal 食べても、太らずスリムなんですから、数々の食事や運動方法の工夫の賜物(汗)ですね。
　特に、上半身の寒冷刺激でのベージュ脂肪の増加策や、スクワットや上半身のプチ筋トレによる筋肉増加による基礎代謝のアップ策が効果的ですね。

　なので、体重よりも先に、体脂肪率が1%低下しました。

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