在宅勤務中の最悪の精神状態の話

この2-3日、過去最低くらいの気分の落ち込みに見舞われ
なんとか本日金曜日に持ち直したのですが、今後の自分のためにメモ。

【症状】
●きっかけはあまり良く分からないけれど、とにかくあまり物事が頭に入らないし、覚えていられない。数分前にしようとしたことも忘れたりする（これは3,４年前からちょっと気になっていたりはする）

●特に夜になると悲しくなったりして、LINEでの何気ない友人とのやりとりにも心を動かされてすぐ泣く。涙が止まらない。普段ならなんでもないはずの、とにかくちょっとしたことがとてつもなく悲しく、虚しく感じて泣く。

●仕事では、なにかに取り掛かるのが本当に億劫に感じる。えいや！と始めれば、それなりにノッてきて通常通りになる。

書き出してみると、これ完全に鬱の入り口じゃないですかね…

【原因】
●仕事
完全に自分が悪いとしか言えない程の、案件の放置からの（おそらく）人の信頼を失った、ということがショックすぎてこの状態に陥った？
→自己肯定感が低いタイプだと思うので、そんなに相手は怒ってもないし、これから一緒にがんばろう！と言ってくれているのに、自分が許せない。
そもそも転職してからうまく働けてないし、プライドの高さと自己肯定感の低さで言い訳ばかりしている自分が嫌だというのもある。

●プライベート
旦那との行き違い。別居５年目で夫婦になりそこねているということに、このコロナ禍により改めて気がついた。

どうやって持ち直したか

■気持ち面
●仕事の信頼を取り戻すべく頑張ると決意
原因と持ち直しがかぶっているのは微妙なのだけど、自分の放置によって失った信頼を取り戻すべく、お詫びと今後の努力についてお伝えした。自己満かもしれないけど。口先だけにならないように、早速今できることは今やる、ということ（何度も誓ってきたことだけど）を今日からまた始めた。

●人は変えられない、けど自分は変えられる
ということで、意固地になって辞めていた旦那への連絡をしてみた。
仕事に行く前だったらしく、冷たくあしらわれて18秒で電話終了！でもそれでもいいかな…

■行動
●お昼を外に買いに行く
この数日はあまりちゃんと食べなかった。プロテインとか、パン、ご飯をチンして納豆とか、家にあるものを餌のように食べてたので、天気も良いし、おいしいお弁当をテイクアウトして食べた。

●日の光を浴びる
うちは朝の時間しか明るくない、1日中電気が必要な場所なので、仕事の合間で外に出てちょっと散歩した。

●酒を飲みながら数人に連絡
これは人に迷惑をかけることもあるので気をつけなきゃだけど、普段は家で一人では絶対に飲まない酒を結構大量に飲んだ。6％のスピリッツを2本、ウイスキーと焼酎を水割りで2杯ずつくらい。
そして絶対に優しい言葉をくれる友達に、自分の失敗について語って励ましてもらった。



考えてみると、木曜の夜に人に話を聞いてもらった（LINEでだけど）が持ち直すためには良かったのかもしれない。
在宅勤務で人と会えない、家に一人きりの中、今の立ち位置は仕事でもあまり会議や打ち合わせも少なくて、気兼ねなく会話をする人も機会もなくずっと鬱々としていた気がする。
マイナスな気持ちを上手く発散する（人にできるだけ迷惑をかけずにｗ）方法を見つけたい。

ちなみに落ち込んでいる期間、ジョギングに出る気持ちにもなれずサボってしまったので、無理やりにでも運動をする、というのは次回試してみたいと思います。