高強度！！子供と楽しむ腹筋運動

私の実施している子供をあやしながら腹筋トレーニングする方法を紹介します。（かなり負荷を高くできます）

・鍛える箇所
腹直筋下部
・やり方
両足をそろえて閉じて2歳の子供を膝と足の先の間に乗せて膝をおなかに引き付けたり伸ばしたりする「ニートゥチェスト」のようなトレーニングを実施しています。寝かしつけ前のベッドの上などで寝っ転がりながら「飛行機」やるよと言って乗ってもらい10回1セットで3セット実施しています。
①最初は寝っ転がって膝をそろえて立てた状態で子供に乗ってもらいます
②下腹部に力を入れ足先を浮かせ膝を胸に引き付けます
③下腹部に力を入れ足を浮かせたまま足を延ばします
④腹筋の限界まで伸ばしたら再度②に戻ります（足は延ばし切らない）
・効果
①足を延ばしたときに子供が重りになるのでかなりの負荷をかけて腹筋ができます
②子供が足の上で腹ばいとなり上下されるので飛行機のように体をそらせて楽しんでくれます
・注意点
子供があばれて足から横に落ちそうになることがあるので布団の上などでやりましょう
②で足をお腹まで引いてくるとき、③で足を延ばすときに腹筋に大きな負荷がかかるので腰を傷めないように③では足を延ばし切らないように気を付けてください。無理は禁物です危ないと思ったら力を抜いて足を下ろしましょう

写真は子供腹筋中に膝の上に顔を出している様子です。