運動していないのに毎日疲れる(james exhausted)〜2種類の疲労〜『末梢性疲労』と『中枢性疲労』

皆さん、こんにちは🌈
今回は2種類の『疲労』についてお話します。

下記のチェック項目にいくつ当てはまりますか？

☑️ 運動してないのに毎日疲れる
☑️ 運動する気分になれない
☑️ 睡眠の質が悪い
☑️ 集中力が続かない
☑️ 不安感やイライラするなどメンタルが安定しない

１つでも当てはまる方は中枢性疲労かもしれません！！

『中枢性疲労とは』
長時間の脳の活動や高い心理的なストレスによって引き起こされる疲労状態を指します。
精神的ストレスによる脳への負担はもちろん、長時間のパソコン作業などが脳に大きな負担となり、疲労を引き起こす原因となります。
神経の乱れによる不安感・めまい・熱感など、多くの症状が現れるのが特徴です。
中枢性疲労は、「セロトニン」「ドーパミン」などの神経伝達物質や自律神経が関与する複雑な疲労であり、単に身体を休めるだけでは疲れが取れないことが多いと言われています💦


『末梢性疲労とは』
体を動かすことで生じる肉体的疲労です。
体を動かし続けることで筋肉に蓄えられたエネルギーが枯渇している状態が末梢性疲労です。
筋肉を使い過ぎることで、老廃物や過労物質が蓄積し筋肉の張りやだるさとして現れます。

運動してないのに疲れやすい方は、脳からのSOSです！
疲れるけど日常生活は送れるからと軽視せず、少しでも自分の体を労りましょう🪷
メンタル疲労におすすめな食材もありますので、ご自身のできる範囲でライフスタイルを見直していきましょう🌿

⒈ タンパク質
脳の機能をサポートし、神経伝達物質に関与します。
例：鶏肉、魚、豆類、ナッツ

⒉ オメガ３
脳の細胞を柔らかくし、情報伝達をスムーズにします。
特にサーモン、マグロ、亜麻仁油、チアシードに豊富に含まれます。

⒊ ビタミン B群
エネルギー生産と神経機能の維持に重要です。
特にビタミン B12や葉酸は脳の機能に関与しています。

⒋ 水分
脳の80%は水分で構成されています。

これらの食材をバランス良く摂取することが重要です✨
また、適度な運動や”今その瞬間に集中するヨガ”も脳の休息に効果的です✨
継続が重要なので、自分に合った方法から始めてみましょう🌱