前回の記事でダイエットは生存本能に反した難しい行為であるということをご理解いただけたと思います。 でも痩せたいんだよね(笑) わかりました。リバウンドしまくりで摂食障害寸前にまでなってしまった私が、最終的に42kg痩せた方法をお伝えします。 最も重要なのはエネルギー収支ダイエットする！って決めたらまず何をしますか？ 食事を減らす 運動を増やす またはその両方 これは多くの方が感覚的にわかっていることであり、 摂取カロリー＜消費カロリー にすれば痩せていきます
筋トレを初めたキッカケうつが良くならず、薬物療法に疑問を感じていた私は脳に磁気を当てる磁気治療を受けていました。通院途中に鍼灸院があり、肩や背中がガチガチに凝っていたので鍼を打ってほぐしてもらおうと思いました。 そこにいたのが元ボディービルダーの先生。 ことあるごとに筋トレを勧めてくるのです。 筋トレをすれば肩や背中のコリもよくなる 鬱も良くなる そんなわけないだろうと拒否しつづけていました。 やるにしても以前やっていたエアロビクスやヨガだなと思っていました。 ど
一般の方がダイエットの為に食事を変えていくなら、脂質を少くするという方策が望ましいです。今日は脂質について考えていきましょう。 ローカーボかローファットか一時期、糖質制限(ローカーボ)ダイエットが流行りました。私も行ったことがあり確かに痩せました。しかし問題点が多くあります。 炭水化物制限の基準が厳しい 脂質の消化に対応し切れない 食費が高くなる 長期の継続は難しい 1日の炭水化物の摂取量を20g程度に制限し、脂質とタンパク質で食事を構成します。その結果、体内のグ
ダイエット中果糖をあえて摂る必要性はないですが、果物を生活の中でどう活かしていくべきでしょうか？今日は果糖について考えていきましょう。 果糖とは？以前の記事で砂糖の問題点を説明する際、果糖の性質について説明しました。 果糖とはフルクトースと言ってハチミツ、木の実、ベリー類などの果物に含まれる糖分です。他の炭水化物と異なり、小腸でグルコース(ブドウ糖)に分解されず、フルクトースのまま肝臓へ送られます。 肝臓でグルコースに変換され、 肝グリコーゲンとして貯蔵 余剰分は中
筋トレというとダンベルやマシンなどで筋肉を鍛えることと考えると思います。筋肉が大きくなるだけではないのをご存知でしたか？ 未知なる刺激以前こちらの記事でトレーニングの基本となる過負荷の原理、漸進性の原則について簡単に説明しました。 いつまでも軽い負荷でやってても体は変化しませんよ？というお話でしたが、筋力トレーニングを行うと体にはどのような変化が訪れるのでしょうか？ 筋トレビギナーの方が80%1RMで10回3セットやろうとします。 局所的に日常生活以上の負荷がかかる
世の中のダイエッターを見ていると、つくづく体重しか気にしてない人が多過ぎてびっくりする。今日は体重にこだわりすぎる危険性をお伝えします。 グリコーゲンと水分ダイエットを始めてそこまで食事を減らしたり、運動をしていないのに1ヶ月目で２、３kgポーンと体重が落ちた経験はないでしょうか？以前こちらの記事でエネルギー収支こそが最重要である旨をお伝えしました。 体脂肪1kg増減するのに7200kcal必要であるのなら、なぜそこまでアンダーカロリーにしていないのに２、３kg落ちるので
ダイエットモニターの方で「チョコレートが大好きなんですが、食べすぎると肌荒れするので控えています。」という方がいました。 本当にチョコレートが原因？人はストーリーを作ることが大好きです。 と根拠も不明確なのにイメージだけで因果関係を結論付けてしまいます。チョコレートが肌荒れの原因と言われているのが、 脂質を多く含むから 糖質を多く含むから と言われております。でも本当にそうなんでしょうか？ 砂糖の問題？一般的な板チョコ1枚のPFCを見てみると、1枚50gあたり
みんな大好き白砂糖。お菓子には大体入ってますし、紅茶やコーヒーなどの飲み物に追加することもできます。今日は砂糖について学んでいきましょう。 糖質の意味糖質○%OFFなどの謳い文句がありますが、みなさん要は糖分が少ないってことなんでしょ？ぐらいの理解度だと思います。 まず覚えておいていただきたいのが、炭水化物は糖質+食物繊維だということです。例えば炊いたご飯はでんぷんが主成分なので、糖質(多糖類)+食物繊維という事になります。 白米ご飯1杯(茶碗)で150gが一般的ですが
ダイエットを始めるときにまずやるべきことは無駄なものを減らしていくことです。いきなり食事にテコ入れする前にやることがあります。 洋菓子何よりも先に洋菓子をやめて下さい。食べる意味がないものです。 嗜好品の位置付けである 食べ始めるとたくさん食べてしまう 砂糖と脂の塊 血糖値を乱し、脂肪を取り込む ここでいう洋菓子とはクッキー・ケーキ・パイ・タルト・ビスケットなどの粉を練って焼くものを指しています。プリン・ババロア・ムースなどは良いとは言えませんが、焼き菓子よりはマ
食欲爆発は正常な反応であり、そして修正を必要とするサインです。食事制限を厳しくしていると、ある時に食べたくて食べたくて我慢できなくなり、食べ始めたら止まらなくなったという経験はないでしょうか？ 食欲が爆発する理由食欲が爆発してしまう理由は純粋に摂取カロリーが足りていないから。体がエネルギー不足なので摂取するように促してくる正常な反応なのです。 体脂肪を減らしていくためには、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしなければなりません。しかし、食欲が爆発してしまう場合、
私自身ダイエット目的で始めた筋トレ。その後スポーツクラブで働き、ジムに立ちながら多くの方がトレーニングをするのを観察してきました。その中で感じたことをシェアしていきます。 なんとなくやっている9割以上の方が、なんとなくジムに来てなんとなくトレーニングをしてなんとなく帰っています。ジムで立番をしていると、年間で何千人もの方が私の前を通り過ぎていきます。 それだけの数を見ていると、服装や体型、表情、ジム内での動き方でその人がどんなタイプのトレーニーなのかがわかります。 多く
私自身、そして私が直接指導させていただいた方も含め、過去の成功体験に縛られてやり方を変えられない人がほとんどです。今日はなぜそのような状態になってしまうのかを解説していきます。 それって本当に成功体験？皆さんはダイエットに挑戦して体重が減ったことがありますか？ ほとんどの方が経験アリと答えるしょう。でもそれは本当に成功と言えますか？私も極端な食事制限と長時間の有酸素運動で3ヶ月で10kg痩せたことがありました。 その後どうなったかというと、半年で20kgリバウンドしたの
ダイエッターの食事を見ていると、それ続けられるの？という内容が散見されます。今日は物足りなさ、不足感についてお話しします。 変化量が大きすぎる今までカロリーなど何も考えずに、ラーメン、カツ丼、牛丼などの大量の炭水化物+脂質を食べていた人が、急に一食あたりご飯1杯にしようとするとどうなりますか？ 私もそうでしたが、食事の度に足りないという残念な思いをする事になり、食事しか楽しみがない人間にとっては生きている意味を失います。 やるって強く決めればしばらくは我慢できます。しか
以前の記事で有酸素運動と無酸素運動の違いについて説明しました。今日はダイエットで有酸素運動をやりすぎてはいけない理由をお話しします。 カードを一気に切ってはいけないInstaのリール動画でカードを一気に切ってはいけない理由をお話ししました。3枚のカードとは 食事制限 筋トレ 有酸素運動 ダイエットを進めていくと、体は今の摂取カロリーで足りるように省エネモードにします。つまり代謝の低下、結果として減量の停滞という現象が現れるのです。 最初から食事制限も厳しく、筋トレ
ダイエット始める際にいきなり食事を減らしてはいけないことについて、エネルギー収支が最重要 摂取と消費を把握せよ！でお伝えしました。今日は食事記録について説明していきます。 食事記録が必要な理由ダイエットに限らず頭の中でやっていることって漠然としがちです。家計簿やお小遣い帳をつけたことはありますか？私はお金の管理がとても苦手で、いつも気がつけばお金がなくなっているのです。不足分をクレジットカードや消費者金融で賄っていました。 117kgあった時もポテトチップスやチョコレート
私のダイエット失敗談で有酸素運動ばかりでダイエットが破綻した話をシェアしました。今日はなぜ筋トレをやり始めたのか、最初はどんな風にやっていたかをお伝えします。 ボディビルダー鍼灸師との出会いうつ病で体がしんどかった時、鍼灸院に通っていました。特に首や背中のコリが酷く、鍼を打ってほぐしてもらっていました。ある時、少し痩せようと、以前やっていたようにピラティスとエアロビクスを始めたと先生に話しました。 ボディービルをやっていた先生で筋トレが大好きな方です。 いやいや、こんな
