やめられない買い食い

こんばんは！

サーカスを愛してやまないAMANEです🎪


○太るクセをやめてみた○


『痩せない理由』の太りグセ

痩せられない人は
無意識の太りグセがたくさん！

日常の太りクセをピックアップしています♡

コンビニやスーパーで
お菓子やパンコーナーに寄るのが日課

太っていたときコンビニやスーパーの
お菓子・パンコーナーに
用もないのにいつも寄っていました。

「見るだけ」と思っていても
新作が出ていたり目に止まってしまうと
つい手が伸びて買ってしまう。

必要もないのに買ったもので太ってしまう

無意識の習慣って怖いですよね(°_°)

ひどいときは何となくコンビニに寄って
目に止まるお菓子を買い溜めていました。

やってはいけない背徳感があるのに

会社行く前にコンビニでチョコレート
自販機でジュースを1本
帰りのコンビニでチキンをひとつ

やめられない買い食い💦

なぜ買い食いをしてしまうのか？

1.ストレス

ストレスで買い食いをしてしまう理由として
仕事後の過剰な戦闘モードや疲労感

交感神経が優位になっていると
人間の体は副交感神経を働かせようと頑張ります。

手っ取り早いのが胃を膨らませて消化すること

消化するために副交感神経が優位になるのが
人間の身体なので食べ物を欲してしまうのです。

また、脳がストレスを感じると
「コルチゾール」という物質が分泌され

コルチゾールには
脳へのエネルギーを増やす働きもあります。

この２つの身体の特性が
もっともストレスを感じているときに
買い食いをしたくなる理由です。

2.報酬不完全症候群で過食に

「買い食いしても、夜ご飯減らせばいいや」

そう考えて買い食いしてるかもしれません。

しかし、人は苦労せずに手に入れたものより
苦労して手に入れたものの方が満足度が高いのです。

コンビニで楽に手に入れた
食べ物の満足度は低く
夕飯を必要以上に食べてしまいます

心理学では「報酬不完全症候群」といいます。

結果的に買い食いした分多く食べてしまうのです💦

買い食いをやめるポイント

1.お金を出して太りたい？

私が自分に言い聞かせていたことは

お金出してでも太りたいのか

痩せたいと思っているのに
お金出してまで食べ物を買う必要は？

自分にいつも問いかけていました。

どうしても我慢できず
買う日もありましたが頻度は減りました✨


2.食事を写真に撮る
　
朝・昼・晩の3食だけでなく
間食したものも全て写真に撮ります。

実際に食べている物を
写真の撮って客観的に見ることで
食べ過ぎに気づくことができます。

客観的に見ることで買い食いが
いかに無駄か気づくことができました。

3.帰宅ルートを変える

買い食いしてしまう理由として
いつもの帰り道にコンビニやスーパーがある

ついつい寄ってしまうなら
別のルートで帰るようにして
無意識で寄ることを避けていました。

歩きの場合少し遠回りしたとしても
活動量を増やすことができるので一石二鳥✨

駅前やコンビニが充実している場所は
難しいかも知れませんが
誘惑に耐えるトレーニングにもなります！


4.自己効力感を強くする環境づくり

自己効力感とは結果を出すために
自分にはふさわしい行動ができる
という確信の強さです。

自分の成功体験は自己効力感に繋がります。

買い食いを週３日にする
買い食いしなかった日は貯金をする

など
小さな目標でもいいので
目標を立ててそれをクリアしていくと

「できないこと」よりも「できること」
に目を向けられるようになります💖

以上買い食いをしてしまう理由と
買い食いを辞める対策法でした💡

買い食いを辞めると
無駄遣いが減り太らない
ダイエットには大きなメリット✨

無理なく、楽しく、心地よく！　
食べる喜びを味わいながら
太らない身体と習慣を作りましょう✨

ダイエットのご相談はAMANEが承ります🙆‍♀️

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