肝臓ダイエット

　あなたの肝臓の健康度は？って言うチェックシートがある。
　自分のCTスキャン画像を見てキラキラと銀色に光る美しい輝きは、銀メダルではなくて脂であると知ったのは、もう何年も前である。
　高血圧症・糖尿病・血中コレステロール…。
   これでもか！ってほど、病名をつけて頂いた。　　
　痩せたければ直ぐにダイエットして、5キロぐらい平気で落とせていたのに、５０代になったらそれもできなくなり、太る一方だった頃だ。
【生活習慣をチェック】
⓵食事にかける時間は１０分以内のことが多い。
⓶毎日フルーツを食べる。
⓷週３回以上は、昼食に麺類を食べる。
⓸収縮期血圧が130mmＨg以上だ。
⓹口の中が乾いていると感じる事がある
⓺夜、寝つきが悪い事がある。
⓻食事はご飯から箸をつける。
⓼習慣にしている運動はない。
⓽お腹が出てきたと感じる。
⓾筋力が衰えたと感じる事がある。

《一つでも当てはまれば、
　　　　脂肪肝が始まっているかも⁉︎》という。
【ＢＭＩを計算しよう】
　体重➗（身長✖️身長）＝ＢＭＩ
ＢＭＩ18.5未満　　痩せ
ＢＭＩ18.5〜         普通体重
ＢＭＩ２５.0〜　　肥満度１
ＢＭＩ３０.0〜      肥満度２
ＢＭＩ３５.０〜　　肥満度３
ＢＭＩ４０.０〜　　肥満度4

　今の私は、２５.２３　肥満度1であるが、当時は、２９.５９　限りなく肥満度2に近い大デブであった。だから、限りなく美しいギラギラ，ギトギトの肝臓だったのである。
【肝機能の数値】
ALT ／AST     １６Ｕ/Ｌを超えたら…。
γ-ＧＴＰ　　　０〜５０Ｕ/Ｌを…。

　だから、今すぐに食事対策・運動対策に取り組もうという結果になったわけである。

元気な肝臓君

「風邪は、万病のもと」って言葉があった。
　糖尿病になった時は、「生活習慣病は病の種」なんて言葉も聞いた。
　今回は、「肝臓の脂肪は万病のもと」自覚症状がないのが怖いと書いてあった。
　一番の原因。スタートは「良くない生活習慣」である。それは変わっていなそうだ。
　早食い＋食べすぎ＋糖質の多い食事出す運動不足で血中コレステロールがたまり、肝臓にもたまって脂肪肝になる。
　脂肪肝になれば生活習慣病になって、糖尿病・心筋梗塞・高血圧・脳梗塞・腎臓病・認知症…。
いずれ、１０年ぐらいで肝硬変・肝がんへ進むと書いてあった。

お茶ガラを食べる料理

　そこで「脂肪肝にならない食べ方」が紹介されていた。
⓵ご飯を10%減らす。
　お菓子を控えて、果物は楽しむ程度に！
（それが出来ていたら苦労はしない。)
⓶食事に２０分以上かける。
　特に昼ごはんは短くても２０分。
（小さいお弁当に野菜とタンパク質。ハッ！
　3分で無くなって、別のものが食べたくなる。
　既に胃がでっかくなって、縮まない。）
⓷肉と卵はどんどん食べる。
　アルブミン値を上げるため、良く噛んで食べる
　こと。（肉より魚っていう健康法も…。どっち
　がいいんだ？）
⓸飲み物は糖質の量に気をつける。
　水分補給は糖質の含まれない水やお茶が一番。　（分かっちゃいるがスカッと爽やかコカコーラ
　で、育ってしまった。）
⓹食事はタンパク質から、食べるのが正解。
　要するに糖質は最後にしようと言う事。
（まず野菜から食べなさいとどっかで聞いた事が
　あるが、野菜はいつ食べるんだ？）
⓺肥満予防には、緑茶を食べる。
　糖の吸収を抑え遅らせ、脂肪の燃焼を促す。
　１日に緑茶を７杯飲めという。
（昨日、コーヒー１日３杯飲むと若返るとテレビ
　でやっていた。
　先月から桑の葉の青汁を飲んでいて、腸の調子
　が良い。一日に何十杯も飲んだら確かに何も
　食べられなくなるかも。
　カフェインで毎晩寝られなくなれば、ストレス
　が溜まって痩せるか？）
「そりゃ病的ってもんだぜ。」
と厚洋さんが言う。
「俺は、好きなだけ酒を飲み、好きなだけタバコ　
　を吸い、好きな事をやった。
　調べれば、俺の肝臓は既に死んでたんだよ。
　だから調べなかった。
　お前が病院に行ってって懇願してもだ。
　でも、俺はそれでいいと思っている。
　子どもはちゃんと育ってくれたし、女房は最後
　まで俺を好きでいてくれた。
　健康寿命近くまで、健康で生きて来た。
　俺は最高な人生だったと思うよ。
　でもな。
　まだ、まだ、頑張らなくちゃいけない若いもん　
　が具合が悪くなるのは良くない。
　食事改善が出来ないなら、運動だけはした方が
　いい。俺は教員をやってたから、子どもと一緒
　に運動できた。
　退職しても毎朝、ダンベル使って運動したぞ。
　なあ。見てただろう？」
「その通りでございます。
　真愛は、運動をしていませんでしたぁ。」
平伏である。
　そして、「肝臓ダイエット」にちょっとだけ挑戦することにした。
　まず、できることからする。
　深い呼吸をしっかりしながら、スロースクワットが効果大だとか。

５秒下ろして５秒で上がる

　腹筋を鍛えることが大切。

座ったまま足上げ

　とにかく1ヶ月は続けよう。
　他にも、プールで歩きます。腕を大きくしっかり振って、大股で…。
　泳ぐ時も体幹に気をつけて…。
　食事も…。
で、で、で、お茶の葉を食べるのが良いのならば、抹茶を飲むのも良いので【抹茶豆乳】を飲むことにする。
　暖めた豆乳180㎜に
　　　　　　小さじ1杯の抹茶を混ぜるだけ！

　実は豆乳には代謝をあげる大豆ペプチドという成分が含まれていて、脂肪を調整し、燃焼させやすくする効果がある。
　また、大豆サポニンという成分は、コレステロール、脂肪の吸収を防ぐ働きがある。

　豆乳ダイエットと緑茶ダイエットという最強の二つを合わせたもの。
　朝に1杯、抹茶はカフェインが多いので、覚醒作用で眠りにくくなったら困るので、コーヒーと
一日置きかな。
　何しろ「肝臓ダイエット」だ。