『消費カロリー』を高める食べ物・飲み物

常に全力！kozueです

今回で【kozue流ダイエット】も第12回目！！
前回までの記事では、
【筋トレの効果を上げる為に重要なこと】に関して
お話しました。

まだ読んでない方は、先にそちらを読んで下さい！

導入

今あげた3つの記事を読めば、
『筋トレのやり方』に関してはほとんど問題ないでしょう！

ところで、、、
ダイエットにおいて、最も重要なことを最初の方の記事で
お話したのですが、

覚えていますか？？

この記事を読めば分かりますが、
答えは、『消費カロリー』です！！

もう一度内容を簡単に確認しておきましょう！！

極論を言えば、
≪消費カロリー≫が≪摂取カロリー≫を上回れば、
体重は自然と減っていきます！

筋トレを行い、筋肉量を増やすと、
基礎代謝が上がります！

基礎代謝が上がると、消費カロリーが増え、
『じっとしているだけでも』脂肪が燃えます！

つまり、基礎代謝が上がれば
日常生活を過ごしている『だけ』で
ダイエット出来るようになると言えます！！

これってすごいことですよね！！

今回の記事では、その基礎代謝を高めることに
プラスの影響がある食べ物・飲み物を紹介していきます！

今回の記事を読み、少しでも実践すれば
基礎代謝が向上し、さらなる消費カロリーを生み出すことができます！！

消費カロリーを高める食べ物

私たちのカラダは、一番何に影響を受けるかというと、、

口にしたものです。

つまり！！

食事を気を付けることがダイエットには効果が大きいんです！

基礎代謝を上げる食べ物を4つ紹介します！

①アーモンド

アーモンドには、『ビタミンB2』と『オレイン酸』が含まれています。
※ビタミンB2;基礎代謝を高めてくれる働きがある
　オレイン酸；悪玉コレステロールの量を減らし、
　　　　　　　血液の流れをよくする働きがある

（悪玉コレステロールに関しては、《～おまけ～》で詳しく解説）

②豆腐

豆腐には、『大豆イソフラボン』が含まれます。
※大豆イソフラボン；脂肪を減らす働きがある

③納豆キムチ

納豆キムチには、『大豆イソフラボン』に加えて
『アミノ酸』が豊富に含まれています。
※アミノ酸；脂肪を燃えやすくする働きがある

④アボガド

アボガドには、『L-カルニチン酸』が含まれています。
※L-カルニチン酸；摂取後、運動を行うことによって
　　　　　　　　　脂肪を燃えやすくする働きがある

☆まとめと注意

4種類の食べ物を一気に紹介しましたが、
全てに共通しているのは、
『脂肪を燃えやすくするor減らす』働きを持つ
ということです。

一方で、いくら効果が大きいといっても
食べすぎると、カロリーの取りすぎになり太ってしまいます

そうならないために次のことを守ってください！！

アーモンドは『1日25粒まで』

豆腐・納豆は『1日１パックまで』

アボガドは『1日1個まで』

アーモンド、アボガド、納豆は、
脂肪に対してよい効果がある反面、
意外とカロリーが高い食べ物です！

食べる量をしっかりと守り、
ダイエットにプラスの影響を与えましょう！！

消費カロリーを高める飲み物

食べ物があれば、もちろん飲み物もあります！！

飲み物は口にしやすいので、
手軽に消費カロリーを高める方法なんです！！

今回は4つ紹介します！

①ココア

ココアには『食物繊維』が豊富に含まれています。

※食物繊維；胃や腸の働きを活発にし、
　　　　　　消費カロリーを上げる働きがあります

②ブラックコーヒー

ブラックコーヒーには『カフェイン』『クロロゲン酸』が含まれています。

※カフェイン；脂肪を燃焼させる働きがある
　クロロゲン酸；ポリフェノールの一種
　　　　　　　　脂肪の蓄積を抑える働きがある

③緑茶

緑茶には『カテキン』が含まれています。

※カテキン；一定量を摂取し続けると、
　　　　　　消費カロリーを高める働きがある

④ウーロン茶

ウーロン茶には『ポリフェノール』が含まれている

※ポリフェノール；脂肪の蓄積を抑える働きがある

☆まとめと注意

紹介した4つの飲み物も同様に
『脂肪を燃えやすくするor減らす』働き
を持っています。

飲み物を飲むときに注意すべきことは2つ

ココアは『無糖を選ぶ』

ブラックコーヒーは『1日2~3杯まで』

『ココア』には、
当然のことながら砂糖が入っているものがあります！！

砂糖を摂取すると
『太りやすく』なり
せっかくのダイエットが
台無しになってしまいます！！

『ブラックコーヒー』に含まれる
「カフェイン」を摂取し過ぎると、

・イライラ
・不安
・頭痛
・耳鳴り

などの症状が出る可能性があります！！

一方で、、、

『緑茶』と『ウーロン茶』の
「カフェイン量」は、
なんと、ブラックコーヒーの≪20%弱≫！！

もちろん過剰摂取はカラダに良くないですが、
ブラックコーヒーほど
摂取量を気にすることはありません！！

安心して飲んでください！！

～おまけ～

悪玉コレステロールって何？？

悪玉コレステロールは、
ヒトのカラダに存在する脂質に一種

肝臓で作られた脂質を
カラダ全体に運ぶ役割がある

全体に運ぶことによって
カラダを動かすためのエネルギーを作っています！！

その為、
悪玉コレステロールは
カラダを動かすためには一定量必要であるが、、、

過剰量存在すると
血管の壁にくっつき血液の通る道を狭くしてしまいます

それが、
『動脈硬化』を引き起こし
命を危険にさらす可能性も！！

※動脈硬化
血管の通り道が狭くなることで引き起こされる
狭くなることは、血液の流れを止めることにつながり
結果的に心臓や脳の細胞が酸素不足になることで
急激に体の機能が停止する可能性のある症状

最後に

今回は、
『食べ物・飲み物』と『筋トレ・ダイエット』を繋ぐような内容でした。

今回の内容を
この記事を読んだ次の食事から少しずつでも
取り入れてもらえると嬉しいです！！

絶対にダイエットに良い影響があることは
kozueが保証します！！

次回は、今回に引き続き食事に関して
『食事の解体新書』という題名の記事を書く予定です。

お楽しみに！！

以上！
always earnest！kozueでした！