パフォーマンスノートで実現する自己成長の加速 〜トップアスリートの実践事例から学ぶ〜

こんにちは、アスリートメンタルコーチのあべちゃんこと阿部健二です。

今回は、多くのトップアスリートが実践している「パフォーマンスノート」の効果的な活用方法について、実際の事例を交えてご紹介したいと思います。

パフォーマンスノートとは？

パフォーマンスノートとは、競技やトレーニングの内容、心身の状態、目標などを記録する成長の記録帳です。単なる記録ではなく、自己理解を深め、パフォーマンスを向上させるための重要なツールとなります。
※呼び方は色々とあります。○○（競技名）ノートと呼ぶ方が多いかと思います。

実践事例：カヌースラロームK1・吉田拓選手の場合

吉田選手は、2017年世界選手権での僅差の敗戦後、東京オリンピック出場に向けてパフォーマンスノートを導入し、以下の要素を記録・分析していきました：

1. トレーニング前後の心身の状態

2. 水上練習での技術的な気づき

3. レース中の感情の変化

4. ゲート通過時のタイムと技術分析

5. 次のトレーニングへの改善点

TIPS①：5W1Hを意識した記録

• What：何が起きたのか

• When：いつ

• Where：どこで

• Who：誰と

• Why：なぜ

• How：どのように

この記録方法により、後から振り返った際に状況を具体的に思い出すことができます。
※かなり細かい内容をスプレッドシートに記入し、コーチ、メンタルコーチと共有していました。

実践事例：空手道・篠原浩人選手の場合

全日本選手権決勝での敗戦後、次の国際大会に向けてパフォーマンスノートを活用。以下の項目を重点的に記録しました：

1. 練習の質の評価（10点満点）

2. 技の質を上げるための具体的な取り組み

3. 技数を増やすための工夫

4. 攻撃パターンの分析

5. 心身の状態変化

TIPS②：数値化による可視化

• コンディション：1-10

• 練習の充実度：1-10

• 疲労度：1-10

• モチベーション：1-10

数値化することで、傾向が把握しやすくなります。

効果的な活用のための3つのポイント

1. 即時性を重視する
   練習や試合の直後に記録することで、より正確な振り返りが可能になります。

2. 感情に焦点を当てる
   単なる事実だけでなく、その時々の感情を記録することで、メンタル面の課題が明確になります。

3. 定期的な振り返りを行う
   週単位、月単位で振り返りの時間を設け、傾向や課題を分析します。

TIPS③：振り返りの4つの視点

1. 良かった点

2. 改善点

3. 気づき

4. アクションプラン

実践のステップ

1. まずは1週間試してみる

2. 記録項目は最小限からスタート

3. 徐々に項目を追加・カスタマイズ

4. 定期的な振り返りの習慣化

5. コーチや仲間とのシェア（可能な範囲で）

最後に

パフォーマンスノートは、単なる記録ツールではありません。自己理解を深め、成長を加速させるための重要なツールです。

ぜひ、ご自身の目標達成のために、パフォーマンスノートを活用してみてください。

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