「どうせ無理…」を卒業！書いて変える自己肯定感アップジャーナリング

2025年2月2日 14:42

「私には無理」「どうせ失敗する」「うまくいくはずがない」そんなふうに思ってしまうこと、ありませんか？

過去に傷ついた経験があると、失敗を恐れたり、自分に自信を持てなくなったりするもの。でも、そこで立ち止まったままでは、本当のあなたの魅力や可能性が埋もれたままになってしまいます。

そこで今回は、「どうせ無理…」という思考を手放し、前向きな自分に変わるための自己肯定感アップジャーナリングをご紹介します。ノートに書くだけで、少しずつあなたの心が変わっていくはずです。

「どうせ無理」と感じる背景には、過去の経験や思い込みが関係しています。

・学生時代に頑張ったのにうまくいかなかった
・人と比べられ、「できない」と言われたことがある
・自分の意見を言ったら否定された

こうした経験が積み重なると、「私はダメなんだ」「また傷つくのが怖い」と思い込み、チャレンジする前に諦めてしまうのです。

でも、本当に「無理」なのでしょうか？

過去の失敗があるからといって、これからも同じ結果になるとは限りません。むしろ、「無理」と思い込んでいることこそが、あなたの可能性を閉ざしているのかもしれません。

そこで、「どうせ無理」から抜け出し、「できる！」と思える自分に変わるためのジャーナリングワークを試してみましょう。

今から紹介する3つのワークを実践してみてください。書くことで、あなたの思考が少しずつ変わり、前向きな自分へとシフトしていくはずです。

①「できる理由」を書き出すワーク

「どうせ無理」と思ったとき、その逆を考える習慣をつけることが大切です。

例えば、あなたが「私は新しい仕事でうまくやっていけない」と思っているとします。そのときに、「うまくやれる理由」を5つ書き出してみましょう。

＜例＞
✖︎「新しい仕事が不安…」
〇「私はこれまでにも新しい環境に適応してきた」
〇「わからないことは聞けばいいし、学ぶ力がある」
〇「最初は誰でも初心者。成長するチャンス！」

書くことで、「自分にはちゃんとできる理由がある」と気づくことができます。

②「過去の成功体験」を振り返るワーク

人は、できなかったことばかりにフォーカスしがち。でも実際には、小さな成功体験もたくさんあるはず。

次の質問に答えて、あなたの過去の「できたこと」を書き出してみましょう。

◎これまでに乗り越えたことは？

◎最初は苦手だったけど、できるようになったことは？

◎ 人に褒められたことは？

例えば、「初めての仕事で電話対応が不安だったけど、今はスムーズにできるようになった」といった経験でもOK！

過去の成功体験を思い出すことで、「私にもできることがある！」と自信がつきます。

③「未来の自分」からの手紙を書くワーク

最後に、1年後の理想の自分から、今の自分に向けて手紙を書いてみましょう。

「1年後の私は、こんな風に成長している」と想像しながら、励ましの言葉を綴ってみてください。

＜例＞
「○○へ。1年前は自信がなかったけれど、今の私は自分を信じて行動できるようになったね！新しいことに挑戦するのは怖かったけど、やってみたら意外とうまくいくことが多かったよ。だから、今のあなたも安心して進んで大丈夫！」

未来の自分をイメージすることで、「今の私はまだ成長途中。これから変われる！」と思えるようになります。

「どうせ無理」と思っていたことが、本当に無理なのかどうかを決めるのは、実はあなた自身。

書くことで、少しずつ「できる自分」に変わっていくことができます。

まずは、小さなことから始めてみてください。毎日ノートを開いて、自分にポジティブな言葉をかけてあげる。それだけでも、あなたのマインドは確実に変わります。

今日から、「どうせ無理…」は卒業！ノートを開いて、新しい自分を迎えに行きましょう！

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