「どうしたらいいかわからない…」そんな時に試したい行動計画ジャーナリング
「やりたいことはあるのに、どこから手をつけたらいいかわからない…」
「考えすぎて、結局何も進まない…」
こんなふうに悩んでいる人は多いのではないでしょうか？
✔︎ やることが多すぎて優先順位が決められない
✔︎ あれこれ考えすぎて結局行動に移せない
✔︎ 決断しようとしても、不安で迷ってしまう
こんな時にこそ試してほしいのが、「行動計画ジャーナリング」 です！
紙に書き出すことで、モヤモヤした頭の中がスッキリ整理され、「今、何をすればいいのか？」が明確になります。
この記事では、悩みを解決し、スムーズに行動できるようになる3つのステップを紹介します！
なぜ「どうしたらいいかわからない」のか？
まず、行動に迷う原因を知ることが大切です。
多くの場合、次の3つのどれかに当てはまることが多いです。
① やることが多すぎる → 優先順位が決められない
② ゴールが曖昧 → 何を目指せばいいかわからない
③ 完璧を求めすぎる → 失敗が怖くて動けない
この状態を抜け出すために、「書くこと」 を活用して、思考を整理していきましょう！
行動計画ジャーナリングの3ステップ
①「全部書き出す」で頭の中をスッキリ整理
まずは、頭の中にある「やるべきこと」「気になっていること」を、すべて紙に書き出します。
✔︎ やるべき仕事やタスク
✔︎ 気になっているアイデアや夢
✔︎ 今抱えている不安や悩み
頭の中にあるものを「見える化」することで、漠然とした不安が減り、整理しやすくなります。
◎ 書き方の例
「気になっていることリスト」
・新しい仕事のアイデアを考えたい
・SNSの発信を頑張りたいけど、何を投稿すればいいかわからない
・〇〇の資格を取るか迷っている
・運動習慣をつけたいけど続かない
このように、思いつくままに書き出してみましょう！
②「今すぐやる」「あとでやる」「やらない」に分類する
次に、書き出したリストを 3つのカテゴリー に分けます。
今すぐやる（重要＆すぐにできること）
あとでやる（長期的に取り組むこと）
やらない（今は優先しないこと）
全部を完璧にやろうとすると、結局動けなくなります。
「今すぐやるべきこと」だけにフォーカスすることで、自然と行動がしやすくなります！
◎書き方の例
今すぐやる
・SNS投稿のテーマを3つ決める
・30分ウォーキングして運動習慣をスタート
あとでやる
・資格の勉強は1ヶ月後から本格的に開始
やらない（今は保留）
・新しい副業のアイデアは今は考えすぎない
こうして優先順位を決めるだけで、気持ちが楽になります！
③「最初の小さな一歩」を決める
やるべきことが明確になったら、「最初にやること」を決めます。ここで大切なのは、「すぐにできる小さな一歩」 を設定すること！
✔︎ 仕事を進める → 「最初の30分だけ取り組む」
✔︎ SNS発信を始める → 「1つの投稿案をメモする」
✔︎ 運動習慣をつける → 「今日だけ5分ストレッチする」
大きな目標を考えすぎると、プレッシャーになってしまうことも。
「小さな行動を積み重ねれば、自然と前に進める」と考えて、まずは一歩踏み出しましょう！
◎書き方の例
最初の一歩 → 「SNSの投稿テーマを1つ決める」
このように「今すぐできること」を書くことで、迷わず動けるようになります！
悩みをスッキリ解決するための習慣化ポイント
「どうしたらいいかわからない…」という悩みを減らすには、定期的に行動計画ジャーナリングをするのがおすすめ！
◎週1回「頭の整理ジャーナリング」
週に1度、頭の中のモヤモヤをリセットする時間を作ると、迷う時間が減り、スムーズに動けるようになります。
◎ 「迷ったら書く」を習慣にする
何かに迷ったら、「とりあえず紙に書いて整理する」ことを習慣にすると、悩みに振り回されにくくなります！
まとめ：「どうしたらいいかわからない…」を解決する書く習慣
「やることが多すぎて決められない」「考えすぎて動けない」という時こそ、書くことで解決できます！
◎ステップ①
「全部書き出す」
→ 頭の中をスッキリ整理
◎ステップ②
「今すぐやる・あとでやる・やらない」に分類
→ 優先順位を決める
◎ステップ③
「最初の小さな一歩」を決める
→ すぐに行動できる状態にする
「考えてばかりで動けない…」と悩んでいた人も、これを試せばスムーズに行動できるようになるはず！
ぜひ、今日から取り入れてみてくださいね！