眠れない夜には？

こんにちは〜こんばんは〜
トロンです。

みなさん、なかなか寝付けないそんな夜はありませんか？

もちろん無い方が良いですよね？

ですが、なかなかそうは行かず寝付けない夜が多い私です。

そこで今回は、私の入眠方法ご紹介します。

先ずは読書：活字を読むと睡魔や眠気がきませんか？
穏やかな物語や詩集、コラム集何かも良いですね
絵本も効果が大きいですよ♪
学生時代は教科書なんて睡眠導入剤のようだったのにｗ

次に静かな楽音：今ではyuutube何かでもリラクゼーション音楽のチャンネルもありますね。
私のお勧めは、雨の音や波の音がおすすめです♪

では、少し体も動かしてみましょう。
軽いストレッチやヨガ: 身体をゆるめる軽いストレッチやヨガのポーズを取ることで、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。

そして瞑想: 呼吸に意識を向け、深いリラックス状態に入る瞑想もおすすめです。心が静まり、眠りやすくなります。

最後に温かい飲み物: カモミールティーやホットミルクなどの温かい飲み物を飲むことで、体が温まりリラックスできます。

ここが重要です、寝る前はなるべくスマホは見ないようにしましょうね♪
スマホのブルーライトには覚醒効果があるようです。

そしてこれでも寝付けない夜には…
諦めて布団に入り目を瞑る。
布団に入り目を瞑っているだけで、睡眠の7割の効果を得られるようです。

いかがでしたか？皆さんの参考になっていれば嬉しいです。
皆さんは眠れない夜はどうしていますか？
教えてもらえると嬉しいです。

お付き合いありがとうございました😊
すきフォローもよろしくお願いします♡