睡眠こそ健康における最高の解決策である

集中力と記憶力、運動力、健康を向上するため、
レム睡眠とノンレム睡眠を十分にとりましょう。
レム睡眠とは、夢を見る浅い眠りで1-2h程、
ノンレム睡眠とは、深い眠り、5-6h程をとりましょう。
室温は18℃がベター、
睡眠時間をとる習慣化をしましょう。
1.いつもと同じ時間に寝て起きる
2.夜は運動しない
3.カフェインとニコチンは摂取しない
4.アルコールは摂取しない
5.飲食はほどほどに
6.薬を飲まない
7.午後3時以降に昼寝しない
8.寝る前にリラックスする
9.お風呂に入る
10.寝室は18℃に調整する
11.日中に太陽の光を浴びる
12.寝付けない時はリラックスする

しっかりと寝ることで、
情報を統合して頭をすっきりしましょう。