睡眠を真剣に考える～8時間ぐっすり睡眠

一日のことを考えながら浅く寝ることがあり、
睡眠の質を向上した方が良いと思いました。

睡眠術をまとめます。
1.午前2～3時を睡眠のピーク時間にする
2.朝はゆっくり始める
3.夜デジタル断する
4.朝型タイプの人間であることを理解する
5.ベストな状態のときに重要な活動をする
6.カフェインを使う
7.夜23時睡眠～朝7時起床を固定にする
8.睡眠時間の約束を最低週4日守る
9.力を入れる時とベンチに下がる時を把握する
10.寝室を心身脳の回復ルームと呼ぶ
11.休息、回復、リラックス
12.真っ暗にする
13.室温を低くする

究極の睡眠を完璧に実践する！