何歳まで筋力トレーニングは有効か？

何歳まで筋力トレーニングは有効か？

高齢になっても筋力は増やすことができるのか？

そんなことを探していた時に見つけたメタアナリシス

Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials - PubMed

【目的】高齢者（75歳以上）のレジスタンストレーニング（以下,RT）の効果を調べる.

【方法】筋肉強度に非常に高齢者のRTの効果を探った無作為化制御研究, 握力強度, 筋全体肥大, および/または筋肉線維肥大について効果サイズ(ES)　のメタアナリシスを使用した.

【結果】レビューに含まれていた論文数：22

　メタアナリシスでは, 75歳以上の高齢者へのRTの有意な効果を発見し　　た[ESの差= 0.97;95%信頼区間(CI)0.50、1.44;p = 0.001]　

　さらに高齢の参加者(80歳以上)のみを含むサブグループ解析でも,筋力に対するRTの有意な効果認められた(ES = 1.28の差;95%CI 0.28,2.29;p = 0.020).

 握力は,RT群とコントロール群の間に有意差は無かった(ES = 0.26;95%CI - 0.02,0.54;p = 0.064の差).

 筋全体肥大では,高齢者（75歳以上）におけるRTの有意な効果があった(ES = 0 30;95%CI 0.10、0.50;p = 0.013). RT群コントロール群の間に筋線維肥大に有意差は見つからなかった(ES= 0.33;95%CI - 0.67,1.33;p= 0.266). 

【結論】高齢者（75歳以上）がRTプログラムに参加することによって筋力と筋肉のサイズを増加させることができることが示された. 

(＾ω＾)いつまでも筋トレが楽しめるように生きていたい